8 mesti kartu prekiautojo Joe valgiai, kuriais prisiekiu, kai esu užimtas ir pavargęs

Skanus, sotus ir greitai surenkamas.

Prekybininkas Joe‘as yra absoliučiai svarbi mano maisto gyvenimo dalis. Daugybė žmonių mano, kad dėl to, jog esu dietologė, valgau „puikiai“ (ką tai reiškia). Bet man sveika mityba yra lanksti ir apima visus maisto produktus, net ir perdirbtus. Juk aš užsiėmęs (esu tikras, kad ir jūs), ir mano dienos niekada nenuspėjamos. Štai kodėl pasilenkiu T. J., kad man padėtų pasigaminti skanių, dažniausiai subalansuotų patiekalų, kai mane krečia laikas.

Nesvarbu, ar grįšiu iš kelionės, atsigausiu nuo peršalimo, apsemta darbo, ar tiesiog jaučiuosi tingus, čia yra mano mėgstamiausi patiekalai, kuriuos reikia mesti iš jau paruoštų ingredientų iš „Trader Joe“.

  • Jessica Jones, R.D. 1

    Ravioli su pašautais špinatais ir graikiniais riešutais

    Šis jaukus maistas yra kupinas skonio ir pluoštas. Aš valgau šios versijos beveik kartą per savaitę, nes ji yra greita ir kiekvieną kartą pasiekia vietą. Galite jį pakeisti, pridėdami įvairių rūšių žalumynų ir žolelių (lapiniai kopūstai, antkakliai ir mangoldai gerai veikia). Graikiniai riešutai yra malonūs, nes jie suteikia subtilų traškumą ir nesočiųjų riebalų rūgščių dozę.

    Ingridientai:
    Ispaniškas čigonų alyvuogių aliejus „Extra Virgin“
    Ekologiški kūdikių špinatai
    Žalios Kalifornijos riešuto dalys
    Rukola ir Parmigiano Reggiano Raviolo

    Nurodymai:
    Virkite makaronus pagal pakuotės nurodymus. Kol kepa, troškinkite špinatus česnako aliejuje ant vidutinės ugnies, kol sušals. Išvirusius makaronus sumaišykite su špinatais ir ant viršaus užpilkite papildomu šlakeliu alyvuogių aliejaus ir smulkintų graikinių riešutų. Pagal skonį įberkite druskos ir pipirų.

  • Jessica Jones, R. D. 2

    Dal su papildomais lęšiais ir greitais rudais ryžiais

    Prekybininkas Joe's turi krūvą iš anksto paruoštų Indijos įkvėptų patiekalų, tačiau, jei aš nuoširdus, jie ne visada tai daro už mane. Skonis yra, bet jų trūksta. Štai kodėl man patinka pridėti papildomų skaidulų (plius baltymų), kad maistas būtų labiau patenkintas. Mano paskirtis, kad šie paruošti patiekalai būtų sotesni, yra T. J. paruošti lęšiai (kuriuos galite rasti produktų skyriuje). Jie skonis švieži ir gali būti įtraukti į beveik viską, įskaitant šį dal. Aš tai dažniausiai patiekiu su T. J. iš anksto paruoštais šaldytais rudais ryžiais, kurių aš pažadas skonis, kaip jūs gaminote namuose (man prireikė metų, kol bandžiau, nes anksčiau mane gąsdino kartono skonio paruošti ryžiai).

    Ingridientai:
    Geltona Tadka Dal
    Ekologiški rudieji ryžiai
    Ekologiški kūdikių špinatai
    Garinti lęšiai

    Nurodymai:
    Iki vidutinės ugnies patroškinkite špinatus maždaug 1 arbatiniame šaukštelyje alyvuogių aliejaus prasideda nudžiūti (apie 2 minutes). Įpilkite dal ir lęšių. Virkite dar 3-5 minutes, kol dalis pradės virti. Kol kepa, pašildykite šaldytus ryžius pagal pakuotės nurodymus (arba darykite tai, ką darau: išimkite iš pakuotės, įdėkite porciją į dubenį ir virkite 2 minutes).

  • Jessica Jones, R. D. 3

    Kepti ryžiai su papildomomis daržovėmis ir baltymu

    Man patinka geras Azijos įkvėptas ryžių ir tofu receptas, ir tai kiekvieną kartą patenka į vietą. Pridedamiems baltymams naudoju ypač kietą tofu arba šaldytą lukštentą edamamą. Aš taip pat pridedu papildomų daržovių sušaldytų pipirų (T. J. Mélange à Trois mišinio) ir (arba) šaldytų brokolių pavidalu. Norėdami pagerinti skonį, pridedu šaldyto susmulkinto imbiero su skrudinto sezamo sėklų aliejumi ir kokoso aminos. Ačiū vėliau.

    Ingridientai:
    Japoniško stiliaus kepti ryžiai
    „Mélange à Trois“ raudonųjų, geltonųjų ir žaliųjų pipirų juostelės
    Susmulkintas imbieras
    Ekologiškas skrudintų sezamų aliejus
    Ekologiški kokosų aminorūgštys
    Ekologiškas „Super Firm Tofu“

    Nurodymai:
    Susmulkinkite tofu ir virkite ant vidutinės ir aukštos ugnies nonstick keptuvėje su trupučiu aliejaus, kol tofu pradės ruduoti (apie 5 minutes). Tofu vartykite kas 1–2 minutes. Įpilkite imbiero ir patroškinkite, kol kubeliai ištirps. Galiausiai pridėkite ryžių ir daržovių. Virkite apie 5–10 minučių arba kol suminkštės. Pabaigai su šaukštu ar dviem kokoso aminogrupių ir paskrudinto sezamo sėklų aliejaus.

  • 4

    Lengvas burnoje tirpstantis karis

    Aš dariau būtent tokį karį savo seseriai ir jos vyrui, kai jie buvo vaiko priežiūros atostogose, ir jiems tai patiko! Tai paprasta, bet visada suteikia skonio. Be to, tai subalansuotas AF Kaip dietologas, rekomenduoju valgyti 3–4 maisto grupes kiekvieną valgį, o šis patikrina visas maistinių medžiagų dėžutes: baltymus (iš avinžirnių), krakmolą (rudus ryžius), daržoves (brokolius, žiedinius kopūstus, svogūnų) ir riebalų (kokoso kario).

    Geriausia dalis: pagaminti, pradėti pabaigti reikia tik apie 10 minučių.

    Ingridientai:
    Ekologiški brokolių žiedynai
    Žiedinių kopūstų širdys
    Raudonasis svogūnas
    Organinės „Garbanzo“ pupelės (konservuotos)
    Ekologiški rudieji ryžiai
    Tailando geltonojo kario padažas

    Nurodymai:
    Žiedinius kopūstus ir brokolius supjaustykite mažesniais gabalėliais, tada supjaustykite svogūną. Virkite ant vidutinės ir aukštos ugnies, naudodami nonstick keptuvę, kol brokoliai taps ryškiai žalios spalvos (apie 5 minutes). Kol kepa, pašildykite šaldytus ryžius. Kai daržovės baigsis, įpilkite visą butelį kario padažo ir tada avinžirnius. Virkite dar maždaug 3 minutes. Patiekite ant ryžių.

  • Jessica Jones, R. D. 5

    Daug baltymų turinti granola su sojos pienu ir supjaustytais vaisiais

    Sąžiningai, kartais net negaliu. Štai kur atsiranda šie pagrindiniai (bet sotūs) grūdai. Kai jums reikia greitų pusryčių (arba būkime atviri, net vakarienė), tai gali būti jūsų gelbėjimo malonė. Jei naudosite nesaldintą sojos pieną (konkrečiai T.J. prekės ženklą), šiame patiekale iš viso gausite 20 gramų baltymų. Be to, kadangi sojos pienas yra nesaldus, o grūduose yra mažiau cukraus nei daugumoje, vėliau yra mažesnė tikimybė, kad gliukozės kiekis kraujyje sumažės. Įdėkite vaisių, kad dar ilgiau liktumėte sotūs.

    Ingridientai:
    Žemės riešutų sviesto baltymai Granola
    Ekologiški sojų gėrimai (nesaldinti)
    Jūsų pasirinktas vaisius

    Nurodymai:
    Mesti į dubenį, valgyti.

  • 6

    Kiaušinių ir pipirų sūrio sumuštinis ant „Everything Ciabatta Roll“

    Turiu įskaityti savo BFF ir verslo partnerį Wendy už šį receptą. Mes keliavome į Ostiną SXSW, ir, kaip visada, mes padarėme duobę prie „Trader Joe“, kad pasiimtume keletą pagrindų. Wendy sumetė šį skanų ir nepaprastai sotų kiaušinių sumuštinį, naudodamas suktinuką, supjaustytą pipirų sūrio sūrį ir iš anksto paruoštus kietai virtus kiaušinius. Aš nuo to laiko gaminau! Tai skanu ir vienoje porcijoje yra 21 gramas baltymų.

    Ingridientai:
    Supjaustytas pipirų sūris
    Švieži kietai virti nulupti kiaušiniai
    Viskas, kas „Ciabatta“ ritasi

    Nurodymai:
    Skrudinkite supjaustytą ritinį. Įdėkite pipirų gabalėlį ir 1 supjaustytą kiaušinį.

  • Jessica Jones, R. D. 7

    Vafliai su graikišku jogurtu ir mišriomis uogomis

    Kas sakė, kad pusryčiai turėjo būti nuobodūs ?! Šis vaflių pagrindu pagamintas brokeris tiesiogine to žodžio prasme yra skonis, lyg aš valgau desertą ryte, bet nesijaudindamas (man patinka saldumynai, bet saldumynai tuščiu skrandžiu skauda skrandį). Graikiškas jogurtas yra skaniai kreminis ir suteikia sočią baltymų dozę, leidžiančią jaustis sočiai. Uogos yra saldžios, aitrios ir sirupiškos, tačiau jose yra skaidulų ir vitaminų.

    Ingridientai:
    Skrudintuvai iš daugelio grūdų
    Ekologiškas viso pieno paprastas graikiškas jogurtas
    Šaldytų labai vyšnių uogų mišinys

    Nurodymai:
    Skrudinkite du vaflius. Ant kiekvieno vaflio ir sukrauti po pusę puodelio graikiško jogurto. Šaldytas uogas virkite mikrobangų krosnelėje 2 minutes, o tada supilkite ant viršaus.

  • Jessica Jones, R.D. 8

    Rauginti kopūstai Tacos

    Per 10 metų mitybos specialisto karjerą niekada nesutikau nė vieno, kuris nemylėtų tako. Neseniai buvau apsėstas šių T.J. kriauklių, nes jie man primena, kai aš vidurinėje mokykloje kasdien valgydavau „Taco Bell“. Bet tai yra nauja ir patobulinta versija. Aš kaip įdaras mėgstu naudoti T. J. taco pagardą juodosiomis pupelėmis, tačiau tinka ir vištiena, maltas kalakutas ar jautiena. Mano slaptas tako ingredientas yra - laukite jo - rauginti kopūstai. Man patinka malonus, sūrus skonis ir traški tekstūra. Be to, tai padeda, kad tai tikrai naudinga jūsų žarnyno sveikatai.

    Ingridientai:
    Taco kriauklės
    „Taco“ prieskonių mišinys
    Rauginti kopūstai su marinuotais agurkais
    Organinės juodosios pupelės (konservuotos)
    Išgalvotas susmulkintas meksikietiško stiliaus sūrio mišinys
    Sviesto salotos

    Nurodymai:
    Kaitinkite pupeles ar mėsą su tako prieskoniais. Į kriaukles įpilkite baltymų, tada užpilkite sviesto salotomis (arba bet kuriomis mėgstamomis daržovėmis). Viršuje - T. J. susmulkintas meksikietiškas sūris ir rauginti kopūstai.

  • Jessica Jones, R.D. 9

    Garbingas paminėjimas: kapotas šaldytas česnakas

    Žinau, žinau, tai nėra receptas, bet turiu tai įtraukti, nes tai yra mano rankos nuleistas mano slaptas ginklas. Man patinka valgyti česnaką su viskuo. Bet žinote, kas reikalauja laiko, reikalauja valymo ir priverčia mano rankas kvepėti? Česnako pjaustymas. Deja, man nepatinka konservuotų arba išpilstytų smulkintų česnakų skonis; man niekada neskanu. Įveskite „Trader Joe“ iš anksto sukapotus šaldytus česnako kubelius. Kiekvienas kubas yra viena česnako skiltelė, jo skonis yra toks šviežias, kad svečiams galite pasakyti, kad tą rytą jį nusipirkote ūkininkų turguje. Aš tai naudoju kaip pagrindą 95% patiekalų. Jei iš „Trader Joe“ gaunate tik vieną dalyką, gaukite tai.

    Jie taip pat turi užšaldytą imbiero versiją ir česnako alyvuogių aliejaus, kurį esu vienodai apsėstas.

Jessica yra nacionaliniu mastu pripažinta registruota dietologė ir sertifikuota diabeto auklėtoja, dirbanti su įvairios kilmės žmonėmis, siekdama pagerinti jų sveikatą ir išgydyti jų santykius su maistu. Vykdydama privačią praktiką „Jessica Jones Nutrition“, Jessica padeda klientams, turintiems valgymo sutrikimų, sutrikusiam valgymui ir lėtinėms ligoms, siekti taikos ...

SELF neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo. Bet kokia šioje svetainėje arba šio prekės ženklo paskelbta informacija nėra skirta medicininių patarimų pakaitalui, todėl prieš konsultuodamiesi su sveikatos priežiūros specialistu neturėtumėte imtis jokių veiksmų.

„Topicshacksrecipesesfoodfood heaven“ registruotos dietologų sąskaitos
!-- GDPR -->