Į kurias iš nėštumo maisto taisyklių verta atkreipti dėmesį?

Ten yra daug informacijos - štai kas svarbu.

„Caiaimage“ / Paulas Bradbury / „Adobe Stock“

„Sveika mityba“ yra sudėtinga ir tai dar labiau padidėja, kai į mišinį įtraukiate netrukus būsimą kūdikį. Tačiau į kokias nėštumo maisto taisykles verta atkreipti dėmesį, o kurios tiesiog peržydėjusios?

Nors visuomet verta valgyti paprastai subalansuotą mitybą, kurioje gausu maistinių medžiagų, tačiau nėščia ji tampa dar svarbesnė. Jums nereikia staiga padvigubinti kalorijų kiekio, kad „suvalgytumėte už du“, kai tikitės - taip, tai yra vienas iš nėštumo maisto mitų čia, bet jūs turite valgyti pakankamai tinkamų maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas veiktų sklandžiai ir jūsų kūdikis tinkamai vystosi.

"Mityba visada yra svarbi, bet ypač nėštumo metu, nes tai, ką valgote, bus pagrindinis kūdikio mitybos šaltinis", - sako Jaime Tucker, R. D., dietologė UC ob-gyn skyriuje UC Davis Health.

Štai kodėl laikas, kai galvojate apie pastojimą, gali būti puiki proga pažvelgti į savo valgymo įpročius, kad sužinotumėte, kur šiuo metu esate ir į ką jums gali tekti daugiau dėmesio skirti.

Tai šansas jums pakeisti savo gyvenimą, kurį galėsite tęsti gimus vaikui, Manijehui Kamyarui, M. D., didelės rizikos ob-gyn, redakcijos darbo grupės nariui. Jūsų nėštumas ir gimdymas, knygą, kurią išleido Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) ir buvęs ACOG pacientų švietimo peržiūros grupės narys, pasakoja SELF.

Sveika mityba nėštumo metu kiekvienam žmogui atrodo šiek tiek kitokia (nors yra keletas bendrų rekomendacijų), o klaidinga nuomonė apie tai, ką valgyti ir ko nevalgyti šiame pagrindiniame gyvenimo etape, yra apstu. Sumažinus triukšmą ir sutelkiant dėmesį į ekspertų rekomendacijas, kurios iš tikrųjų nusipelno jūsų dėmesio, bus lengviau pasirūpinti jumis ir jūsų kūdikiu.

Kadangi tiesa, sveika mityba nėštumo metu neatrodo kad skiriasi nuo sveikos mitybos prieš ir po nėštumo - išskyrus keletą pagrindinių dalykų.

Nėštumo mityba yra susitelkimas į sveiką mitybą apskritai.

Esminiai sveikos mitybos principai yra vienodi, kai esate nėščia ir kai nesate. "Jei laikysitės bendrų tinkamos mitybos ne nėštumo metu gairių, jūs beveik laikotės to, ką turėtumėte daryti ir nėštumo metu", - sako dr. Kamyaras. Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į maistingų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa, neskaldyti grūdai, paukštiena ir žuvis, valgymą ir apriboti valgomų maisto produktų kiekį, kuriame yra mažai maistinių medžiagų ir daug pridėtinio cukraus bei sočiųjų arba trans-riebalų, ji sako. Jei tai jau darote, jums prasideda gera pradžia.

Tikslus baltymų ir angliavandenių kiekis, kurį reikia gauti kiekvieną dieną, priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų nėštumo nėštumą, kūdikio vystymąsi, mitybos apribojimus ir jūsų aktyvumo lygį. Tačiau ACOG pažymi, kad riebalai turėtų sudaryti apie 20–35 procentus viso nėščiojo suvartojamo kalorijų kiekio. Riebalai yra svarbūs vaisiaus smegenų vystymuisi, todėl jūsų organizmui jų reikia, kad jis tinkamai įsisavintų ir naudotų kai kuriuos vitaminus.

Norėdami gauti bendrą supratimą, kiek gramų angliavandenių, baltymų ir riebalų turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną, ACOG rekomenduoja pradėti nuo „MyPlate“ maisto planavimo vadovo, kuris gali padėti nustatyti subalansuotą mitybą. (Žinoma, svarbu pripažinti, kad tokio pobūdžio stebėjimas gali būti naudojamas žmonėms, turintiems netvarkingą mitybą.) Jei galite dirbti su registruotu dietologu dėl asmeniškesnio plano, tai taip pat puiku.

Kalbant apie maistines medžiagas, tam tikri vitaminai ir mineralai yra svarbūs bet koks dietos, ne tik nėštumo metu. Nors valgant pilnavertį maistą galima lengviau patikrinti svarbias nėštumo maistines medžiagas (apie tai vėliau) per daug negalvojant, ne visi turi vienodą prieigą prie šviežio maisto. Puikiai tinka, jei supakuoti ir „perdirbti“ maisto produktai yra jūsų dietos dalis dėl bet kokios priežasties, nesvarbu, ar tai yra prieinama, ar dėl potraukio (ar dėl abiejų). Tiesą sakant, perdirbti maisto produktai, o tai tiesiog reiškia, kad maistas buvo derinamas su kitu ingredientu arba pakeistas nuo natūralios būsenos, gali apimti daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, pilno kviečių duoną, migdolų sviestą ir jogurtą, kaip anksčiau pranešė SELF. Žmonių kultūros dažnai daro įtaką maisto produktams, sudarantiems įprastą dietą, sako Motinos ir vaisiaus medicinos specialistė, Oregono sveikatos ir mokslo universiteto medicinos mokyklos akušerijos ir ginekologijos profesorė Amy Valent, D.O. Tai dar daugiau priežasčių, kodėl mūsų visuomenės supratimas apie tai, kas automatiškai yra ar nėra „sveika“ turėti (nėštumo metu ir kitaip), turi keistis.

Negana to, nėštumo mityba nėra viskas ar nieko: tai ne tai, kad būtų tobulas kiekvieną dieną, bet tai, kad reikia rinktis, padedantį skatinti puikią sveikatą dauguma laiko. "Darykite viską, ką turite, ir darykite visas pastangas, kurias galite įdėti", - sako dr. Valentas. Net išmokti skaityti mitybos etiketes, kad galėtumėte apgalvotai rinktis, kur įmanoma, tarkime, norint sužinoti, ar maiste yra daug sočiųjų riebalų, kad galėtumėte apsvarstyti galimybę pasirinkti panašią parinktį su mažiau sako.

Be pagrindų, yra keletas maistinių medžiagų, kurių jums reikia daugiau, kai esate nėščia.

Folio rūgštis

Folio rūgštis yra žmogaus sukurta folio rūgšties, vitamino B versija. (Folio rūgštis ir folatas dažnai vartojami pakaitomis.) Vitaminas yra svarbus nėščiosioms, nes jis gali padėti išvengti nervinio vamzdelio - embriono dalies, kuri ilgainiui tampa kūdikio smegenimis ir nugaros smegenimis, defektų.

Kadangi šie defektai susidaro ankstyvoje nėštumo stadijoje, gairėse siūloma papildyti folio rūgštimi dar prieš pradedant bandyti pastoti. Jei galvojate apie pastojimą (arba lytinius santykius su asmeniu, kuris gali jus pastoti ir nenaudoja apsaugos), turėtumėte būti apie tai, sako dr. Kamyaras.

ACOG rekomendacijose nėščioms žmonėms rekomenduojama gauti 600 mikrogramų folio rūgšties ar folio rūgšties per dieną. Kadangi sunku gauti tiek daug iš maisto, jie rekomenduoja papildyti prenataliniu vitaminu, kuriame yra bent 400 mikrogramų folio rūgšties, pradedant mažiausiai mėnesį prieš pradedant pastoti, o tada tęsti pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Kitiems 200 mikrogramų folio rūgšties galite rasti sustiprintuose grūdų, duonos ir makaronų gaminiuose, tamsiuose lapiniuose žalumynuose, apelsinų sultyse, pupelėse ir žemės riešutuose.

Cholinas

Cholinas yra maistinė medžiaga, atliekanti vaisiaus smegenų vystymąsi. Pasak ACOG, pakankamas jo kiekis nėštumo metu gali padėti išvengti kai kurių įprastų apsigimimų. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas nėščiosioms rekomenduoja gauti 450 miligramų per dieną. Iš tikrųjų tai nėra labai paplitusi prenataliniuose vitaminuose, todėl svarbu įsitikinti, kad jų gaunate iš valgomų maisto produktų. Vištiena, jautiena, gyvūnų kepenys, kiaušiniai (ypač trynys), pienas, soja ir žemės riešutai yra geri cholino šaltiniai. Bulvės, kryžmažiedės daržovės (Briuselio kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai) ir kai kurios pupelės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai taip pat turi šiek tiek cholino.

Geležis

Geležis yra mineralas, kurį jūsų kūnas naudoja deguoniui pernešti kraujyje. Nėštumo metu jūsų kūnas jį naudoja papildomam kraujui, kurio jums reikia ir jūsų kūdikiui. Jei nepakankamai pasisavinsite mineralą, gali išsivystyti geležies stokos anemija, dėl kurios galite jaustis tikrai silpni ar pavargę. Rekomendacijos rodo, kad nėščiosios gauna 27 miligramus per dieną (palyginti su 18 miligramų, rekomenduojamų nėščioms moterims).

Laikydamiesi dietos, galite gauti pakankamai geležies, nors dr. Valentas pažymi, kad geležies turinčius maisto produktus, tokius kaip raudona mėsa, paukštiena ir žuvis, gali būti sunku vartoti pakankamai dideliais kiekiais. (Šie gyvūniniai šaltiniai yra žinomi kaip hemo geležis.) Augaliniuose geležies šaltiniuose (žinomuose kaip ne hemo geležis), pavyzdžiui, sojos pupelėse, špinatuose ir lęšiuose, yra geležies rūšis, kurią mūsų kūnas absorbuoja šiek tiek sunkiau nei hemą. geležies šaltiniai. Šių maisto produktų derinimas su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C (pvz., Citrusinių vaisių), gali padėti jūsų organizmui geriau įsisavinti geležį. Be to, daugumoje prenatalinių vitaminų yra šiek tiek geležies, kad užpildytų jūsų dietos spragas. Jei nėštumo metu atsiranda geležies stokos anemija, gydytojas gali pasiūlyti vartoti geležies papildą, kuriame yra daugiau šio mineralo nei prenataliniame amžiuje, ir verta paminėti, kad geležies papildai kai kuriems žmonėms gali sukelti daugybę nemalonių GI simptomų. . Nors ne visada įmanoma išvengti geležies stokos mažakraujystės, bandymas išlaikyti savo geležies kiekį nėštumo metu yra puikus skambutis.

Jodas

Jodas yra mineralas, kurį jūsų kūnas naudoja skydliaukės hormonams gaminti, kurie yra svarbūs vaisiaus kaulų ir smegenų vystymuisi. Nėščiosios turėtų gauti 220 mikrogramų per parą (daugiau nei 150 mikrogramų nėščioms suaugusioms).

Dauguma JAV gyventojų gauna daug jodo, nes jo dedama į valgomąją druską. Tačiau daktaras Valentas sako, kad kadangi daugiau žmonių gamina maistą su jūros druska ir košerine druska, kurios abi nėra praturtintos jodu, nėštumo metu visiems gali būti nelengva. Amerikos skydliaukės asociacija rekomenduoja visiems nėščioms ir maitinančioms krūtimi žmonėms vartoti kasdieninį prenatalinį vitaminą, kuriame yra 150 mikrogramų jodo, kad kompensuotų bet kokią dietos spragą. Sojų pienas.

Kalcis, vitaminas D ir vitaminas C

Vitaminas C, kalcis ir vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį formuojant jūsų kūdikio kaulus. (Tiesą sakant, jei nėštumo metu negaunate pakankamai kalcio, kūdikis gali pasiimti tai, ko jam reikia tavo kaulai.) Be to, vitaminas D prisideda prie odos ir akių vystymosi, o vitaminas C padeda tinkamai veikti imuninei sistemai.

Visos trys šios maistinės medžiagos yra svarbios nėštumo metu. Nėštumo metu rekomenduojama vitamino C paros norma yra šiek tiek padidėjusi nuo 65 iki 80 miligramų 18 metų ir jaunesniems žmonėms ir nuo 75 iki 85 miligramų 19 metų ir vyresniems žmonėms. Citrusiniai vaisiai, brokoliai, pomidorai ir braškės yra geri vitamino C šaltiniai.

Nerekomenduojama didinti kalcio ar vitamino D suvartojimą nėštumo metu; ypač svarbu įsitikinti, ar gaunate įprastas dienos dozes. Kalciui tai yra 1300 miligramų 18 metų ir jaunesniems žmonėms ir 1 000 miligramų 19 metų ir vyresniems žmonėms. Vitamino D atveju tai yra 600 tarptautinių vienetų (TV) arba 15 mikrogramų. Stiprintas pienas ir riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir sardinės, yra geriausi vitamino D maisto šaltiniai. (Saulės šviesa taip pat yra vitamino D šaltinis, tačiau turėtumėte dėvėti apsauginį kremą nuo saulės, kai lauke būsite ilgiau nei kelias minutes, todėl gaukite pakankamai vitamino D su maistu bus lengviau.) Kalcio galite gauti iš pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas ar sūris, ar kitų maisto produktų, tokių kaip sardinės, lapiniai kopūstai ir brokoliai.

Yra bendros papildomų kalorijų ir svorio padidėjimo gairės, tačiau tai nėra tikslusis mokslas.

Tuckeris sako, kad nors taip, jūs tam tikra prasme valgote dviese - tai, ką valgote, augančiam kūdikiui taip pat suteikia jiems reikalingų maistinių medžiagų, - nėščia nereikia padvigubinti suvartojamo maisto kiekio. Tiesą sakant, jūsų kalorijų poreikis nėštumo metu taip smarkiai nepadidėja, sako ji.

„Per pirmąjį trimestrą jūs neturite papildomų kalorijų poreikių, o tada jums reikia tik apie 340 daugiau per dieną antrąjį trimestrą ir 450 per trečiąjį trimestrą“, - sako Tuckeris. (Tos ACOG gairės yra aukštesnės, jei esate nėščia su keliais kūdikiais - apie 300 daugiau kalorijų kiekvienam papildomam vaisiui.) Šiuos poreikius galite patenkinti pridėdami vieną ar du papildomus užkandžius per dieną. Žinoma, kiekvieno kalorijų poreikis skiriasi priklausomai nuo kūno dydžio ir aktyvumo lygio, todėl svarbu tai laikyti 340 arba 450 kalorijų daugiau nei jūsų ne nėštumo norma, o ne ieškote konkrečių skaičių, kurio turėtų siekti visi nėščiosios.

Nėštumo metu orientuotis kalorijų situacijoje gali būti tikrai sunku. „Mes žinome, kad priaugus per daug svorio [virš rekomendacijos], kam nors gresia pavojus [dėl hipertenzijos ir nėštumo diabeto]. Kita vertus, bando venkite svorio padidėjimas dėl tokio elgesio kaip dietos, kai laikomasi avarijos, taip pat gali padidinti nėštumo komplikacijų tikimybę “, - sako dr. Valentas.

Kas yra sveikas svorio padidėjimas nėštumo metu, didžiąja dalimi priklauso nuo jūsų svorio. Pavyzdžiui, Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, asmuo, kurio kūno masės indeksas (KMI) yra 18,5–24,9, turėtų pastoti apie 25–35 svarus, jei nėščia su vienu kūdikiu. Skaičiai yra mažesni tiems, kurių KMI yra didesnis nei šis, ir didesni tiems, kurių KMI yra mažesnis nei šis. Reikalas tas, kad KMI toli gražu nėra tobulas sveikatos matas (plačiau apie tai čia), o galiausiai gairės yra tik gairės.

Be to, svorio padėtis tampa dar sudėtingesnė, nes kai kurie žmonės iš tikrųjų gali baigtis prarasti svorio per pirmąjį trimestrą dėl maisto vengimo, pykinimo ar vėmimo. Be to, svorio padidėjimas nėštumo metu nėra tikslus, o tai, ką jūs gaunate, yra padidėjęs skysčių ir kraujo tūris.

Neįtikėtinai daug streso kelia painios nėštumo gairės, susijusios su jau pilna svorio tema. Sutelkti dėmesį į sveiką gyvenimo būdą ir sveiką nėštumą yra svarbiausia nerimauti dėl konkretaus kalorijų skaičiaus (o jei jūs vis dėlto linkote į „sveiką“ maistą, svarbiau gauti degalų, o ne griežtai laikytis to, ką valgote). Šis platesnis požiūris taip pat gali būti ypač naudingas, jei turite problemų ar sunku sekti savo svorį ir kalorijas.

Tai sakant, visada turėtumėte dirbti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kai tik įmanoma, kad įsitikintumėte, jog nėštumo metu tai, ką darote su maistu, padeda, o ne įskaudina. (Nors kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali būti nenaudingi ir įtempti, kai kalbama apie bet kokį su svoriu susijusį dalyką, o tai tik dar labiau apsunkina.) Kol jūsų kūdikis tinkamai auga ultragarsu ir jūs neatmetate visos maisto grupės ar nuolat trūksta bet kurioje atskiroje maistinėje medžiagoje, tikriausiai viskas gerai, sako Tuckeris.

Tai tiesa ten yra kai kurių maisto produktų, kurių turėtumėte stengtis vengti nėštumo metu.

Šie maisto produktai įtraukiami į šį trumpą sąrašą, nes jie siejami su padidėjusia maisto sukeliamų ligų rizika ar kita galima rizika kūdikio sveikam vystymuisi. Maisto sukeltos ligos, tokios kaip listeriozė, salmonelės ir E.coli, gali labai apsunkinti ir dehidratuoti žmogų, o tai gali sukelti blogus nėštumo rezultatus, pvz., Neišnešiotą gimdymą ir susitraukimus, ir netgi priversti ką nors praeiti ir kristi, sako dr. Kamyaras. Visų pirma listeriozė siejama su rimtesnėmis komplikacijomis, įskaitant persileidimą ir negimusį kūdikį.

Žalios ir rūkytos jūros gėrybės, žalia mėsa, žali kiaušiniai, delikatesų mėsa, dešrainiai ir nepasterizuoti pieno produktai

Ekspertai rekomenduoja vengti šių maisto produktų todėl, kad jiems visiems yra didesnė už įprastą užteršimo rizika. „Su žaliomis žuvimis pagaminti suši gali turėti parazitų, kurie gali jus susargdinti; nepasterizuoti pieno produktai (kaip ir kai kurie minkšti sūriai, nors galite valgyti ir pasterizuotus variantus) gali sukelti listeriją ir kitas ligas “, - sako dr. Kamyaras. Tas pats su žalia mėsa, rūkytomis jūros gėrybėmis, delikatesine mėsa ir taip, net dešrainiais. "Karštųjų šunų ir pietų mėsos problema yra ta, kad jei jie paliekami ne šaldytuve ir nėra tvarkomi higieniškai, tai yra rizika užsikrėsti bakterijomis", - sako dr. Kamyaras. Taip pat svarbu pažymėti, kad kai kurie įprastai „sveiki“ maisto produktai, tokie kaip daigai, salierai ir kantalupa, taip pat sukėlė listerijos protrūkius, sako CDC.

Tai sakant, žinoma, galite apsinuodyti maistu iš kitų maisto produktų. Tiesiog šiuose dažniausiai būna, todėl jų vengimas yra realus būdas sumažinti riziką, sako dr. Kamyaras.

Daug gyvsidabrio turinčios žuvys

Žuvis iš tikrųjų yra tikrai sveikas maistas, kurį galima valgyti nėštumo metu. ACOG rekomenduoja suvalgyti bent dvi žuvies ar vėžiagyvių porcijas per savaitę, kad gautumėte gerą omega-3 riebalų rūgščių dozę, kurios yra svarbios jūsų kūdikio smegenų vystymuisi. Žuvis taip pat yra puikus baltymų šaltinis, priduria dr. Kamyaras.

Bet jūs norite vengti žuvų, kuriose paprastai yra daug gyvsidabrio, kuris siejamas su apsigimimais. Tai yra marlinas, ryklys, kardžuvė, tilefish, apelsinų šiurkščiaplaukis, didžiaakis tunas ir karališkoji skumbrė. Vietoj to laikykitės mažesnių žuvų, tokių kaip tilapija, šamas ir lašiša. Konservuoti baltieji (ilgapelekiai) tunai taip pat yra saikingi - ACOG siūlo apriboti vartojimą iki 6 uncijos per savaitę, kad nepamirštų gyvsidabrio.

Kiti papildai, išskyrus prenatalus

Ekspertai rekomenduoja vartoti nėščiųjų vitaminus prieš nėštumą ir nėštumo metu, kad galėtumėte įsitikinti, jog gausite visų jums ir jūsų kūdikiui reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau neturėtumėte to laikyti turėdami omenyje visi papildai.

Pavyzdžiui, šiuo metu labai populiarus BĮK nėštumo metu nebuvo gerai ištirtas - „mes iš tikrųjų nežinome, ką tai daro nėštumui“, - sako dr. Kamyar, todėl tai yra vienas priedas, kurį turėtumėte praleisti. Kaip ir kiti papildai, jie taip pat nereglamentuojami, todėl niekaip negalima žinoti, kas iš tikrųjų jame yra.

Net įprasti multivitaminai gali būti netinkama idėja ant jūsų prenatalų. Gydytojas Kamyaras sako, kad kai kuriuose multivitaminuose gali būti didelis vitamino A kiekis. Per daug vitamino A nėštumo metu siejama su centrinės nervų sistemos ir širdies bei kraujagyslių sistemos apsigimimais ir savaiminiu abortu. Žinoma, jums reikia kai kurie vitaminas A - jis ypač svarbus sveikam akių vystymuisi. Gydytojas Kamyaras sako, kad tol, kol jūs jo nepapildote ir tiesiog gaunate vitamino A iš tokių maisto produktų kaip saldžiosios bulvės ir morkos bei jūsų prenatalinė mityba, neturėtumėte jaudintis dėl per didelio kiekio vartojimo.

Apatinė eilutė: Nėštumo metu visada vartokite bet kokį papildą, kad ir koks natūralus ir nekenksmingas jis skambėtų.

Ekspertai taip pat siūlo sumažinti kofeino kiekį ir visiškai vengti alkoholio.

Jums gali neprireikti sustabdyti kasdienio kavos įpročio, tačiau atsižvelgiant į tai, kiek geriate, gali tekti jį sumažinti: ekspertai rekomenduoja nėštumo metu kofeino kiekį riboti iki 200 miligramų ar mažiau per dieną. Tai yra maždaug viename 12 uncijų puodelio kavos kiekis (nors kofeino kiekis skiriasi skrudinant ir ruošiant aliejų).

Priežastis? Ekspertai žino, kad kofeinas prasiskverbia per placentą, o tai reiškia, kad jis gali patekti į kūdikį, jei nėščioji jį vartoja. Tačiau tyrimai, kiek kofeino yra gerai, kol jis gali trukdyti vaisiaus vystymuisi, nėra įtikinami. Taip pat yra tam tikrų susirūpinimų dėl galimo kofeino ir padidėjusio spontaniško persileidimo santykio, tačiau iki šiol atlikti tyrimai vėlgi nėra įtikinami. Kol nežinome daugiau, gali būti geriausia laikytis šios maksimalios 200 miligramų vertės, kad būtų saugu.

Kalbant apie alkoholį? Nors jūs galbūt girdėjote iš draugo ar knygos, kad lengvas gėrimas nėštumo metu gali būti gerai, tiek ACOG, tiek CDC tvirtai teigia, kad bet kokio tipo alkoholio vartojimas bet kuriuo nėštumo metu gali turėti įtakos jūsų kūdikio vystymuisi ir sukelti apsigimimus elgesio problemos. Tačiau ši rekomendacija nėra be jokių ginčų. Kai kurie tyrimai, įskaitant 2012 m. Danijoje atliktą 1628 moterų ir jų 5 metų amžiaus vaikų tyrimą, padarė painias išvadas, teigiančias, kad ankstyvojo nėštumo metu vartojamas mažas ar vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas (mažiau nei aštuoni gėrimai per savaitę) gali neturėti įtakos vaiko smegenims funkcija. Kita vertus, 2013 m Alkoholizmas: klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai sisteminga apžvalga ir metaanalizė parodė, kad remiantis trimis tyrimais, kuriuose dalyvavo maždaug 11 900 vaikų nuo 9 mėnesių iki 5 metų, vidutinis alkoholio vartojimas nėštumo metu (iki šešių gėrimų per savaitę) buvo susijęs su elgesio problemomis. Ir nors ankstesnėse JK rekomendacijose nėštumo metu alkoholis buvo apribotas nuo vieno iki dviejų alkoholio vienetų vieną ar du kartus per savaitę - du vienetai prilygsta vidutinio dydžio taurei vyno, jie 2016 m. Juos patikslino, kad parodytų, jog joks alkoholio kiekis nėra saugus. gerti.

Panašiai kaip ir kofeinas, mes tiesiog neturime patikimų tyrimų, kurie patvirtintų, kad tikslus alkoholio vartojimas yra saugus bet kuriuo nėštumo momentu (nėra taip lengva ar morališkai pagrįsta atlikti tyrimus, kai nėščia moteris geria alkoholį ir laukia, kol pamatys, kaip tai daro įtaką jų kūdikio sveikatai). Kol neturime patikimesnių tyrimų ir konkrečių įrodymų, kiek tiksliai gali būti saugu, saugiau to tik nedaryti, sako dr. Valentas. Tuo pat metu kai kurie žmonės paternalistiškai ir per daug gaudo gaires „negerti, jei galbūt turite pastojimo pastoti“. Atsižvelgiant į tai, jei atsitiko, kad išgėrėte nedidelį kiekį alkoholio, kol nežinojote, kad esate nėščia, rimta žala jūsų kūdikiui yra mažai tikėtina, anot ACOG - geriausia elgtis būtų negerti daugiau sužinojus apie savo nėštumas.

Nors reikia praleisti tuos kavos puodelius arba atsisakyti išvirto kiaušinio pusryčiams ar įprastos taurės vyno vakarienės metu, tai gali erzinti, tačiau gali būti naudinga pertvarkyti nėštumą valgant mintyse: užuot žiūrėjus į nėštumą kaip į kai negalite turėti tam tikrų dalykų, pagalvokite apie tai apie galimybę pasitikrinti, kaip maitinate savo kūną. Tai laikas duoti savo kūnui tai, ko reikia, kad jis būtų sveikas, ir užauginti kitą žmogų - tai gana nuostabu, tiesa? Premija yra ta, kad sužinosite keletą puikių dalykų apie maistingų maistinių medžiagų valgymą ir rūpinimąsi savimi, kuriuos taip pat galėsite naudoti ne tik nėštumo metu. Ir tomis dienomis, kai net tas dėmesio pokytis nepanaikina tam tikrų maisto produktų ir gėrimų atsisakymo nėštumo metu, gera žinia yra ta, kad tai neteks amžinai.