35 „Keto“ pusryčių idėjos, kurios yra nieko kito, kaip nuobodžios

Skanūs mažai angliavandenių vartojantys būdai, kaip pradėti dieną.

    Carolyn Ketchum per visą dieną svajoju apie maistą

    Jei esate pusryčių mėgėjas, besilaikantis keto dietos, pasiruoškite maloniai nustebinti: keto pusryčių idėjų sąrašas yra ilgas ir gurkšnojantis maistą, kuriame gausu skanių riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, avokadas, dešra, sviestas, sūris ir šoninė.

    Žinoma, dalykų, kurių negalima vartoti laikantis itin ribojančios ketogeninės dietos, sąrašas taip pat gana ilgas. Tikslas yra atimti iš organizmo pirminį energijos šaltinį - angliavandenius - ir pasikrauti riebalų, kad priverstų organizmą patekti į medžiagų apykaitos būseną, vadinamą ketoze, kurioje saugomi riebalai deginami energijai, kaip pranešė SELF. "Keto srityje jūs tikrai turite moderuoti viską, kas nėra grynas riebalas", kaip anksčiau SELF sakė Niujorke dirbanti dietologė Samantha Cassetty, M. S., R. D.. (Tai apima baltymus ir net angliavandenius riešutuose ir daržovėse.)

    Nenuostabu, kad ekspertai kritiškai vertina ribojančias, nesubalansuotas dietas, naudojamas lieknėjimui, nes keto dažnai būna dėl daugelio priežasčių, įskaitant tai, kad jie riboja jūsų organizmo gaunamų maistinių medžiagų įvairovę, gali skatinti netvarkingą valgymą, ilgai nevykdyti. nauda sveikatai ir yra netvari daugumai žmonių. TL; DR yra tai, kad jei jūs ketinate eiti, verta perskaityti ir pirmiausia pasitarti su savo gydytoju ir R. D..

    O jei ieškote būdų, kaip kuo daugiau įpiršti į keto dietą, žemiau rasite daugybę šviežių keto pusryčių idėjų, kad galėtumėte pradėti savo dieną. Taip pat yra kūrybiškų receptų, kuriais bandoma iš naujo sukurti keto neleidžiamus pusryčių angliavandenius, pvz., Blynus ir vaflius, žmonėms, turintiems smaližių ryte. (Daugumoje šių receptų reikia tam tikrų keto patvirtintų ingredientų, tokių kaip kokosų ar migdolų miltai ir alternatyvūs saldikliai, tokie kaip stevija.)

    • Michelle Tam per „Nom Nom Paleo 1“

      „Egg Foo Young“ iš „Nom Nom Paleo“

      Šie blynų formos maži omletai yra kinų ir amerikiečių kūrinys, kurį galima užpildyti beveik visomis mėsos ir daržovių likučiais, kuriuos turite, paaiškina Michelle Tam iš „Nom Nom Paleo“. Čia ji naudoja šaldytus špinatus, supjaustytą kumpį ir svogūnus.

      Gaukite receptą čia.

    • Michele Rosen per „Paleo Running Mama 2“

      Pakrauti pusryčių „Taco“ dubenys iš „Paleo Running Mama“

      Šie gerai suapvalinti pusryčių dubenėliai supakuojami į įvairias maisto grupes: mėsos (jautienos faršo), pieno (kiaušinių), produktų (žiedinių kopūstų ryžių, pomidorų ir avokadų) ir riebalų (ghee arba avokado aliejaus).

      Gaukite receptą čia.

    • Layla Atik per „Gimme Delicious“ 3

      „Gimme Delicious“ du ingredientai

      Keto mėgėjai žinos, kad „pelai“ yra trumpas sūrių vafliai. Šis receptas reikalauja susmulkintos mocarelos ar čederio ir siūlo keletą saldžių ir pikantiškų skonių variantų, įskaitant šokoladą ir česnaką-parmezaną.

      Gaukite receptą čia.

    • Rachael per Eazy Peazy Mealz 4

      „Eazy Peazy Mealz“ ištrauktas kiaulienos pusryčių maišas

      Ši rūkyta prieskonių pusryčių keptuvė yra pilna skanių daržovių, tokių kaip ropės, briuselio kopūstai ir špinatai, ir stebėtinai greitai susideda.

      Gaukite receptą čia.

    • Lee Hersh per „Fit Foodie Finds“ 5

      „Fit Foodie Finds“ lašinių suvynioti kiaušinių puodeliai

      Klasikinį šoninės ir kiaušinių poravimą paverskite mielais mažais pusryčių puodeliais. Puikiai tinka paruošti maistą.

      Gaukite receptą čia.

    • Carolyn Ketchum per visą dieną, kurią svajoju apie maistą 6

      „Keto Granola“ grupės iš visos dienos, kurią svajoju apie maistą

      Šie riešutiniai, sviestiniai, kokosų riešutai būtų labai sausi arba su dubeniu riešutų pieno.

      Gaukite receptą čia.

    • Michelle Tam per „Nom Nom Paleo“ 7

      Momentiniai puodo kieti „virti“ kiaušiniai + tingūs velniai iš „Nom Nom Paleo“

      Kietai virti kiaušiniai yra ne ką tik nuobodūs, kai papildote keto draugiškų ingredientų deriniais, tokiais kaip guacamole ir supjaustytais ridikėliais ar majonezu, furikake ir agurkais. (Instrukcijos skirtos kiaušiniams virti greitame puode, tačiau galite naudoti bet kokį metodą.)

      Gaukite receptą čia.

    • Ashley per „Paleo Leap 8“

      „Keto Avocado Green“ kokteilis iš „Paleo Leap“

      Taip, žalieji kokteiliai gali būti keto! Avokadas ir kokosų pienas daro jį kreminį, o ciberžolė ir žaliosios citrinos sultys prideda užtrauktuką.

      Gaukite receptą čia.

    • Layla Atik per „Gimme Delicious“ 9

      „Gimme Delicious“ receptas be plutos

      Šis šilkinis, be plutos, supakuotas su daržovėmis kišas yra ypač kreminis, nes naudojamas pusiau su puse ir mocarela.

      Gaukite receptą čia.

    • Carolyn Ketchum per visą dieną, kurią svajoju apie maistą

      Keto migdolų miltai iš visos dienos, kurią svajoju apie maistą

      Šie migdolų paplotėliai gali būti saldūs ar pikantiški - receptas susijęs su įdarymo / papildymo pasiūlymais, pavyzdžiui, rūkyta lašiša ir keto citrinos varške.

      Gaukite receptą čia.

    • Alexas Overhiseris per porą virėjų 11

      Pūkuoti kiaušinienė su ožkos sūriu iš virėjų poros

      Citrininių šparagų pusė pagyvina šiuos kreminius, laiškinius kiaušinius. Virkite lėtai ir švelniai maišykite ant silpnos ugnies, kad būtų maksimalus purumas.

      Gaukite receptą čia.

    • Michelle Tam per „Nom Nom Paleo 12“

      „Joe’s Special Scramble“ iš „Nom Nom Paleo“

      Šis rafinuotas peštynės supakuotas su grybais, svogūnais, malta jautiena ir kūdikių špinatais, pagyvintas laiškiniu česnaku ir karštu padažu.

      Gaukite receptą čia.

    • Rachael per Eazy Peazy Mealz 13

      Keto blynai iš „Eazy Peazy Mealz“

      Šiame paprastame blynų recepte mielai, puriai tekstūrai naudojamas migdolų miltų ir kokosų miltų derinys. Ant viršaus uždėkite sviesto, riešutų arba susmulkinto kokoso.

      Gaukite receptą čia.

    • Jennifer Lee per Kirbie's Cravings 14

      „Keto“ sausainių pusryčių sumuštiniai iš „Kirbie's Cravings“

      Šie sumuštiniai puikiai tinka ruošiant maistą. Iškepkite keletą paprastų migdolų miltų lašinių sausainių, o tarp jų sluoksniuokite kiaušinius, dešros paplotėlius ir čederio sūrį.

      Gaukite receptą čia.

    • Mellissa Sevigny per „Kvėpuoju, aš alkana 15“

      Keto cinamono migdolų sviesto pusryčių kokteilis iš „Kvėpuoju alkanas“

      Jei esate „pusryčių“ tipo kokteilis, išbandykite šį kreminį, riešutinį, cinamoninį kokteilį. Receptas reikalauja kolageno peptidų, kuriuos subadote baltymų milteliais arba paliekate.

      Gaukite receptą čia.

    • Mellissa Sevigny per „Kvėpuoju, aš alkana“ 16

      Sūrios „Ham Hash“ kiaušinių taurės iš „Aš kvėpuoju, aš alkanas“

      Čia jūs gaminate kumpį, svogūną ir parmezano maišą virtuviniame kombaine, suspauskite mišinį į bandelių puodelius, trumpai kepkite, užpildykite kiaušiniais ir grįšite į orkaitę, kol kiaušiniai taps.

      Gaukite receptą čia.

    • Elviira per mažai angliavandenių, taip paprasta! 17

      Lengvi „Keto“ šokolado lietiniai iš mažai angliavandenių turinčio maisto, tokie paprasti!

      Šiems ploniems blynams reikia vieno dubenėlio, penkių pagrindinių keto ingredientų ir kelių minučių plakimo (rankomis arba elektriniu maišytuvu). Įtraukiamos nuorodos į keto šokolado glaistymą ir padažą.

      Gaukite receptą čia.

    • Michelle Tam per „Nom Nom Paleo 18“

      „Nom Nom Paleo“ „Prosciutto“ vyniotiniai „Mini Frittata“ bandelės

      Traškioje prosciutto plutoje yra kreminis kiaušinių, daržovių ir kokosų pieno įdaras, papildytas sultingais vyšniniais pomidorais.

      Gaukite receptą čia.

    • Jennifer Lee per Kirbie's Cravings 19

      Moliūgų chaffles iš Kirbie's Cravings

      Sūris, naudojamas šiuose „šafluose“ (sūrio vafliuose), yra grietinėlės sūris, kuris šiltų moliūgų prieskonių skoniams suteikia mielą skonį.

      Gaukite receptą čia.

    • Ashley per „Paleo Leap 20“

      Keto porai ir bekono omletas iš „Paleo Leap“

      Paprastas, klasikinis omletas. Ant viršaus uždėkite šviežių laiškinių česnakų skoniui ir žalumynų tekstūrai.

      Gaukite receptą čia.

    • Carolyn Ketchum per visą dieną, kurią svajoju apie maistą 21

      „Keto Sheet Pan“ blynai iš visos dienos, kurią svajoju apie maistą

      Užuot gaminę atskirus blynus, čia jūs supilkite visą tešlos dubenį į skardą ir vadinkite tai per dieną. Priedų pasiūlymuose yra keto šokolado drožlės (nuotraukoje), riešutai ir uogos.

      Gaukite receptą čia.

    • Jennifer Lee per Kirbie's Cravings 22

      Mikrobangų krosnelės „Paleo“ mažai angliavandenių turinčios angliškos bandelės iš „Kirbie's Cravings“

      Norite keto draugiško angliško bandelės? Suplakite vieną porciją su keturiais ingredientais (kiaušinių, kokosų miltų, pieno, kepimo miltelių) ir 90 sekundžių mikrobangų krosnelėje.

      Gaukite receptą čia.

    • Rachael per Eazy Peazy Mealz 23

      Keto Granola iš „Eazy Peazy Mealz“

      Skanios mažai angliavandenių turinčios granolos paslaptis yra daug ir daug įvairių riešutų ir sėklų: migdolų, pekano riešutų, saulėgrąžų, moliūgų, chia sėklų, linų sėklų ir sezamo sėklų.

      Gaukite receptą čia.

    • Layla Atik per „Gimme Delicious“ 24

      Keto vafliai iš „Gimme Delicious“

      Šis receptas yra klasikinio vaflio, pagaminto iš migdolų miltų, grietinėlės sūrio, sviesto ir kiaušinių, keto apytikslis. Ant viršaus uždėkite keto draugišką sirupą, mažai cukraus turinčias uogas ir riešutus.

      Gaukite receptą čia.

    • Carolyn Ketchum per visą dieną, kurią svajoju apie maistą

      Bekonas ir Brie Frittata iš visos dienos, kurią svajoju apie maistą

      Bekonas ir Brie yra nepakankamai įvertinti mėsos ir sūrio deriniai. Jūs baigsite šią fritatą po broileriu, kad gautumėte aukso rudą viršūnę.

      Gaukite receptą čia.

    • Jennifer Lee per Kirbie's Cravings 26

      Omleto bandelės iš Kirbie's Cravings

      Šiuos mažus kiaušinių bandeles pasigaminti greitai ir lengvai. Receptas reikalauja čederio sūrio, varpinių pipirų, kūdikių špinatų ir svogūnų, tačiau jie yra tinkami pakaitalams.

      Gaukite receptą čia.

    • Elviira per mažai angliavandenių, taip paprasta! 27

      Šokoladinis migdolų Keto kokteilis iš mažai angliavandenių turinčio maisto, toks paprastas!

      Blitz šiek tiek migdolų sviesto, žalios kakavos, baltymų miltelių ir migdolų pieno maišytuve, kad galėtumėte šokoladinius pusryčius.

      Gaukite receptą čia.

    • Lee Hersh per „Fit Foodie Finds“ 28

      Rūkytos lašišos pusryčiai „Frittatas“ iš „Fit Foodie Finds“

      Šiose puošniose mini frittatose yra daug baltymų, riebalų ir daug skonio iš šviežių krapų ir sūrio kreminio sūrio.

      Gaukite receptą čia.

    • Monica Stevens Le per „Judėjimo meniu“ 29

      Keto kokoso miltų blynai iš judėjimo meniu

      Kartais jums reikia tik blynų pusryčių. Šie blynai, pagardinti vanilės ir žaliosios citrinos sultimis ir žieve, skirti strėlių šaknų ir kokosų miltų mišiniui. Čia sėklos prideda skaidulų ir sutrina.

      Gaukite receptą čia.

    • Elviira per mažai angliavandenių, taip paprasta! 30

      Kiaušinių „košė“ iš mažai angliavandenių turinčio maisto, tokia paprasta!

      Kepant kiaušinius ir riebią grietinėlę ant silpnos ugnies, susidaro mažos varškės, panašios į avižas, ryžius ar tapijoką.

      Gaukite receptą čia.

    • Mellissa Sevigny per „Aš kvėpuoju, aš alkana“ 31

      „Keto Sausage Crusted Quiche“ iš „Kvėpuoju alkanas“

      Dešra plutai - kodėl gi ne? Baklažanai, pomidorai, parmezanas ir šviežios petražolės suteikia kaimiško itališko skonio.

      Gaukite receptą čia.

    • Carolyn Ketchum per visą dieną, kurią svajoju apie maistą 32

      Avokadų kokteilis su „Matcha“ žaliąja arbata iš visos dienos, kurią svajoju apie maistą

      Kad sklandžiai sukratytumėte, prieš įpildami į maišytuvą, suplakite „matcha“ miltelius su trupučiu karšto vandens.

      Gaukite receptą čia.

    • Jennifer Lee per Kirbie's Cravings 33

      Skardos keptuvės kepsnys ir kiaušiniai iš Kirbie's Cravings

      Kepiniai su lakštais paprastai patiekiami vakarienei, tačiau jie yra puikus būdas padėti dekadentiškus pusryčius ant stalo vos per kelias minutes. Svarbiausias yra česnako žolelių sviestas.

      Gaukite receptą čia.

    • Ashley per Paleo šuolį 34

      Chorizo ​​ir špinatų omletas iš Paleo šuolio

      Pagardinkite rytą skaniu chorizo. Jūs surenkate šį omletą, panašų į taco, ant virto kiaušinio pridėdami iš anksto paruoštus įdarus ir sulenkdami.

      Gaukite receptą čia.

    • Carolyn Ketchum per visą dieną, kurią svajoju apie maistą 35

      „Keto Sheet Pan“ pusryčiai iš visos dienos, kurią svajoju apie maistą

      Briuselio kopūstai, ridikai ir svogūnai gražiai karamelizuojasi orkaitėje kartu su dešra, šonine ir kiaušiniais.

      Gaukite receptą čia.

    Carolyn aprėpia visus dalykus, susijusius su sveikata ir mityba SELF. Jos sveikatingumo apibrėžimas apima daug jogos, kavos, kačių, meditacijos, savipagalbos knygų ir virtuvės eksperimentų, kurių rezultatai yra nevienodi.

    SELF neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo. Bet kokia šioje svetainėje arba šio prekės ženklo paskelbta informacija nėra skirta medicininių patarimų pakaitalui, todėl prieš konsultuodamiesi su sveikatos priežiūros specialistu neturėtumėte imtis jokių veiksmų.

    TemosMaisto receptaiPusryčio patiekalai
    !-- GDPR -->