39 daug baltymų turinčių pusryčių idėjos, kai tik sergate kiaušiniais

Skanūs ir kūrybingi būdai gauti baltymų ryte.

    Andrew Purcell, Carrie Purcell

    Pusryčiai, kuriuose yra daug baltymų, visada yra geras būdas pradėti dieną. „Baltymai yra gyvybiškai svarbus sveikų pusryčių komponentas“, - sako „SELF“ apžvalgininkė Jessica Jones, M.S., R. D., sertifikuota diabeto auklėtoja ir „Food Heaven“ įkūrėja. Subalansuotas maistas, kuriame gausu baltymų (taip pat angliavandenių ir riebalų), gali padėti jums būti energingam visą rytą, sako Jonesas.

    Vis dėlto nesunku atsidurti baltymų supakuotame pusryčių plane. Dėl kokių nors priežasčių kiaušinienė ar kiaušinienė yra daug baltymų turintys pusryčiai daugeliui žmonių. Nors seni geri kiaušiniai yra nuostabūs, bet ir įvairovė.

    Taigi mes sukūrėme bendrą receptų rinkinį, kuriame kiaušiniai naudojami kūrybiškiau (pavyzdžiui, avižinėse dribsniuose ar prancūziškuose skrudintuose duonuose), arba visiškai atsisakome kitų baltymų šaltinių (pvz., Graikiško jogurto, varškės ir tofu). . Visi šie skanūs receptai turi ne mažiau kaip 15 arba 20 gramų baltymų vienoje porcijoje. Nuo kokteilių ir keptuvių iki blynų ir pudingų - čia pateikiamos 39 skanios daug baltymų turinčios pusryčių idėjos.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 1

      Uogų sūrio pyragas vienos nakties avižos

      Daugumoje vienos nakties avižų receptų reikia graikiško jogurto, tačiau dar viena puiki galimybė yra varškė.

      Gaukite receptą čia.

    • Alyssa Rimmer per „Tiesiog Quinoa 2“

      Braškių užpilti kvinoja pusryčių grūdai iš tiesiog kvinojos

      Išskirtinis šio recepto bruožas yra tirštas ir kreminis braškių pienas, kurį gaminate sumaišydami kanapių sėklas, braškes (šviežias ar šaldytas), klevų sirupą ir vandenį.

      Gaukite receptą čia.

    • Dana ir Johnas Shultzai per „Minimalist Baker 3“

      Minimalistinio kepėjo lengva veganiška dešra

      Kvinoja, pinto pupelės, grybai ir pekano riešutai sudaro šių orkaitėje keptų pyragaičių „mėsą“, pagamintą virtuvės kombaine.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 4

      Moliūgų baltymų blynai iš SAVO

      Šiuose baltyminiuose blynuose, kurių vienoje porcijoje yra įspūdingi 22 gramai, nereikia baltymų miltelių!

      Gaukite receptą čia.

    • Liz Della Croce per citrininį dubenį 5

      Avokadų skrebučiai su varškės sūriu ir pomidorais iš citrinos dubenėlio

      Avokadų skrebučiai yra savaiminis nokautas, tačiau pridedant varškės sūrio, pridedama daug baltymų ir paverčiamas pilnu maistu.

      Gaukite receptą čia.

    • „Lexi Kornblum“ per „Lexi's Clean Kitchen 6“

      Kokosų-spanguolių baltymų batonėliai iš „Lexi“ švarios virtuvės

      Viena šių barų partija sudaro aštuonias porcijas, o tai reiškia, kad gausu pusryčių ir užkandžių, kad galėtumėte praleisti savaitę.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 7

      Kiaušinių baltymų avižiniai dribsniai su braškėmis ir žemės riešutų sviestu

      Šioms karštoms, daug baltymų turinčioms avižoms nėra kiaušinio skonio, todėl jos puikiai tinka, jei pavargote nuo kiaušinių, bet šaldytuve vis tiek turite daug. Išvirdami avižinius dribsnius, nuo ugnies išplakdami kiaušinių baltymus, tada vėl virdami, gausite avižas, kurios yra ypač purios ir ypač baltymų turinčios.

      Gaukite receptą čia.

    • Monique Volz per ambicingą virtuvę 8

      Mocha-bananų baltymų kokteilis iš ambicingos virtuvės

      Tiek pat kofeino, kiek puodelis kavos, ir tiek baltymų, kiek omletas. Iš esmės, šis kokteilio dubuo yra pagrindinis „du viename“.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 9

      Gervuogių vanilės prancūziški skrebučiai iš SAVO

      Taip, jums reikia kiaušinių, kad padarytumėte prancūzišką skrebučius. Reikalas tas, kad jų net neparagausite.

      Gaukite receptą čia.

    • Erin Druga per migdolų valgytoją 10

      Varškės sūrio uogų pusryčių dubenėliai iš migdolų valgytojo

      Varškės sūris yra tarsi blogas repas, tačiau jis yra supakuotas su baltymu ir suteikia parfetui grietinėlės, tekstūros ir šiek tiek sąnario. Šis receptas reikalauja uogų, migdolų ir graikinių riešutų, tačiau tikrai galite naudoti bet kokį vaisių ir riešutų derinį.

      Gaukite receptą čia.

    • Alexas Overhiseris per minimalistinį kepėją 11

      Pietvakarių tofu peštynės iš minimalistinio kepėjo

      Ši gerai pagardinta keptuvė, pagaminta iš susmulkinto ypač tvirto tofu ir daržovių, yra puikus veganiškas kiaušinienės pakaitalas.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 12

      5 ingredientų žaliasis kokteilis iš SELF

      Net jei nemanote, kad esate žaliųjų kokteilių žmogus, šis lengvas mišinys gali pakeisti jūsų nuomonę.

      Gaukite receptą čia.

    • Alyssa Rimmer per „Tiesiog Quinoa 13“

      Chai Pusryčiai Quinoa iš paprasčiausiai Quinoa

      Šio kvinojaus dubenėlio skonio raktas yra šiltas čai prieskoniais pagardintas migdolų pienas, kurį gaminate kelias minutes pamirkydami arbatos maišelius karštame migdolų piene.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 14

      Šokoladinis braškių nakties avižų pudingas iš SAVO

      Sumaišius avižas su graikišku jogurtu ir leidus mišiniui per naktį pasėdėti šaldytuve, gaunamas į pudingą panašus tirštas, sotus ir daug baltymų turintis mišinys.

      Gaukite receptą čia.

    • Lee Hersh per „Fit Foodie Finds“ 15

      „Fit Foodie Finds“ sluoksniuotas šokolado-bananų kokteilis

      Šis „viename“ kokteilis yra toks pat arti, kaip jūs kada nors pasieksite sveiką rytinį pieno kokteilį.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 16

      Sūrus parmezano avižiniai dribsniai

      Avižiniai dribsniai beveik visada būna saldūs, bet kodėl taip? Tai yra grūdai, kaip ir ryžiai ar kinoja, todėl nėra jokios priežasties nenaudoti pikantiškų mišinių, tokių kaip sūris ir daržovės. (Kiaušinis viršuje taip pat yra puiki idėja, bet čia ne viskas.)

      Gaukite receptą čia.

    • Monique Volz per ambicingą virtuvę 17

      Sveika saldžiųjų bulvių, juodųjų pupelių ir avokadų pusryčių burritai iš ambicingos virtuvės

      Šie sotūs burritai yra pilni daržovių, lydyto sūrio ir enchilada padažo. Jie taip pat yra patogūs šaldikliams ir puikiai tinka ruošti maistą!

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 18

      Arbūzas Kvinojos parfetas iš SAVO

      Mąstymas už (pusryčių) dėžutės ribų niekada nėra bloga mintis. Traškus arbūzas, traški quinoa ir kreminis jogurtas yra gana puikus derinys; šviežios mėtos ir migdolai suteikia dar daugiau skonio.

      Gaukite receptą čia.

    • Alyssa Rimmer per „Tiesiog Quinoa 19“

      Labai baltymingas morkų pyragas Chia pudingas iš tiesiog Quinoa

      Augaliniai baltymai šiame saldžiame ir kokosų veganiniame pudinge yra iš quinoa, chia sėklų ir kanapių sėklų.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 20

      Jogurtas su moliūgų granola iš SELF

      Jogurtas ir granola yra klasikinis pusryčių pasirinkimas, tačiau supakuota granola gali būti bla. Šis naudoja konservuotą moliūgą papildomam skoniui ir subtiliam saldumui!

      Gaukite receptą čia.

    • Jordanas Cordas per „The Fitchen 21“

      Pietvakarių „Tofu“ pusryčių dubenys iš „The Fitchen“

      Šis veganiškų pusryčių dubuo yra panašus į kiaušinienę ir gaunamas vos per 10 minučių. Siūlomi užpilai, bet tikrai galite pridėti ką tik norite!

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 22

      Obuolių pyrago avižiniai dribsniai iš savęs

      Geras baltymų šaltinis, į kurį dažnai neatsižvelgiama? Pienas! Šios avižinės košės yra virtos pilname 2 procentų pieno puodelyje, todėl joje gausu baltymų, jos skonis yra sodrus ir nuostabus.

      Gaukite receptą čia.

    • Dana ir Johnas Shultzai per „Minimalist Baker 23“

      Paprastas veganų omletas iš „Minimalist Baker“

      Šiame kūrybiniame recepte mėgdžiojamas tradicinis peštynės, naudojant tvirto šilko tofu, humuso ir maistinių mielių mišinį. Ant viršaus uždėkite salsos ar šviežių žolelių.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 24

      Moliūgų obuolių prancūziškų skrebučių kepimas iš SAVO

      Prancūziški skrudintos duonos kepiniai puikiai tinka priešpiečiams, tačiau jie taip pat tinka ruošiant maistą - likučiai greitai pašildomi ir kelias dienas gerai laikysis šaldytuve.

      Gaukite receptą čia.

    • Brittany Mullins per paukščių ėdimą 25

      Lengvas baltymų kamuoliukas be kepimo, valgant paukščių maistą

      Šiame recepte yra keturi skirtingi skonio variantai: šokolado – žemės riešutų sviestas, tahini – šokolado drožlė, cinamonas-razina ir migdolų džiaugsmas. (Trijuose rutuliuose yra 15 gramų baltymų.)

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 26

      Mėlynės graikiško jogurto blyneliai

      Mėlynių blynai yra pagrindinis maisto produktas, tačiau jie taip pat yra visiškai subalansuoti pusryčiai, jei žinote, kaip juos padaryti teisingai!

      Gaukite receptą čia.

    • Christel Oerum per „The Fit Blog“ 27

      Varškės sūrio blynai iš tinklaraščio

      Avižiniai dribsniai, varškė ir kiaušinių baltymai ištrinami maišytuve, kad susidarytų stebuklinga tešla, kuri virtų labai patikimais blynais.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 28

      Gervuogių migdolų sviesto sumuštinis iš SAVO

      Čia sėklos ir trintos gervuogės yra puikus, natūraliai saldus želė pakaitalas!

      Gaukite receptą čia.

    • Dana ir Johnas Shultzai per „Minimalist Baker 29“

      „Minimalist Baker“ pikantiška „Tempeh“ pusryčių dešra

      Šie dūminiai, šiek tiek saldūs veganiški paplotėliai gaminami iš įvairių prieskonių ir džiovintų žolelių, įskaitant muskato riešutus, kajeno pipirus, šalavijas, čiobrelius, rūkytą papriką ir raudonųjų pipirų dribsnius.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 30

      Šokolado-žemės riešutų sviesto prancūziškas skrebučiai iš SAVO

      Sąžiningai, kai suprasite, kad prancūziškas skrebučiai iš tikrųjų yra greitas ir lengvas pusryčių pasirinkimas, negalima sustoti, ką galite su juo padaryti.

      Gaukite receptą čia.

    • Erin Clarke per gerai padengtą 31

      Iš anksto paruošti pusryčiai Quesadilla su sūriu, špinatais ir baltomis pupelėmis iš gerai padengtų

      Šios sumanios, šaldikliams tinkamos kesadilijos yra skanus būdas kiaušinius paversti pusryčiais, kurie yra ne kas kita.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 32

      Aviečių sūrio pyrago kokteilis iš SELF

      Maišant varškę ir avietes į kokteilį, gaunami pusryčių patiekalai, kurie yra kreminiai, saldūs ir aštrūs.

      Gaukite receptą čia.

    • Ana per „The Awesome Green“ 33

      Lengvi veganiški pusryčiai Burrito iš nuostabaus žalio

      Šis burrito yra supakuotas su šviežiu avokadu ir kopūstais, skrudintais brokoliais ir burokėliais, susmulkintu tofu ir daugybe žolelių bei prieskonių.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 34

      Morkų pyrago avižiniai dribsniai

      Nedažnai gaunami saldūs pusryčiai, kuriuose gausu baltymų ir daržovės.

      Gaukite receptą čia.

    • Monique Volz per ambicingą virtuvę 35

      Klevo mėlynių kalakutienos dešros pusryčių pyragaičiai iš ambicingos virtuvės

      Šiuose saldžiuosiuose ir pikantiškuose pyragėliuose galite naudoti šviežias arba šaldytas mėlynes, paskanintas šviežio šalavijo, džiovinto čiobrelio, kmynų, imbiero ir kvapiųjų pipirų mišiniu.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 36

      Bananų riešutų nakvynės iš savęs

      Supjaustyti bananai per naktį ištirpsta avižose, kad pridėtų kremo ir subtilaus saldumo.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 37

      Obuolių ir ožkų sūrio sumuštinis iš SAVO

      Pusryčių sumuštiniai nebūtinai turi būti susiję su kiaušiniais. Ožkos sūris, žemės riešutų sviestas ir plonai supjaustyti obuoliai iš tikrųjų gali būti jūsų naujieji įdarai.

      Gaukite receptą čia.

    • Kim Lee per Kim's Cravings 38

      Aviečių bananų avižinių dribsnių graikiški jogurto vafliai iš Kim potraukio

      Blizginant ingredientus maišytuve, per trumpą laiką gausite sklandų vaflių tešlą. Po to atsargiai suberkite avietes.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 39

      4 sudedamųjų dalių „P&J Smoothie Bowl“ iš savęs

      Ne visi kokteilių dubenys turi būti sudėtingi „Instagram“ meno kūriniai. Šį gaminti labai lengva, o visiems patiks pažįstami skoniai.

      Gaukite receptą čia.

    !-- GDPR -->