Taigi, jūs pažeidėte socialinio atstumo gaires. Štai kaip elgtis su savo kalte.

Kartais kaltė iš tikrųjų yra naudinga.

Haydenas Williamsas / „Adobe Stock“

Jau keletą mėnesių pranešiau apie koronavirusą, tačiau prieš kelias savaites, kai nežinojau, kaip atsisakyti apkabinimo, apkabinau rankas už savo namų ribų esančio žmogaus. (Ir, gerai, labai norėjau apsikabinti.) Praėjusį savaitgalį, kai mano geriausias draugas atsisėdo mažiau nei šešių metrų atstumu nuo manęs, kol stovyklavome, aš nepakilau ir nejudėjau. Savo galvoje laikau šias COVID-19 klaidas, lyg ruošiuosi prisipažinimui. Stengiuosi būti malonus sau dėl klaidų, bet turiu susimąstyti, ar kaltės jausmas yra sveikas atsakymas į prastus pasirinkimus, ar aš be pagrindo troškinu savo nusižengimus.

Norėdami rasti atsakymą, aš susisiekiau su dviem psichologais, kad parodytų man šviesą. Jų įžvalga stebėtinai ramino. „Tai kartą gyvenime, kartą per šimtmetį pandemija žmonėms kelia didžiulį stresą, nesvarbu, ar juos tiesiogiai veikia COVID-19, ar ne“, - Jane Simoni, Ph.D., klinikinė psichologė ir profesorė psichologijos katedroje. Vašingtono universitetas, sako SAVIS. Susijęs stresas ir netikrumas sukuria deramą dirvą kaltės jausmui atsirasti.

Jei jūsų smegenyse sklando kaltė, pasirengusi jus pagauti kiekviename žingsnyje, tai, ką turėtumėte žinoti, kada ji sveika, kada ne, ir kaip ją kontroliuoti.

Kaltė iš tikrųjų yra naudinga emocija, kuri gali padėti geriau pasirinkti.

"Visos mūsų emocijos turi savo funkciją", - sako Danielle Keenan-Miller, Ph.D., UCLA psichologijos klinikos direktorė ir asocijuota psichologijos profesorė UCLA. Su kaltės jausmu pavojaus signalas, kad jūs kažkaip išeinate iš savo vertybių sistemos ribų. Kalbant apie COVID-19, kaltė dėl savo veiksmų gali parodyti, kad jaučiatės nereikalinga rizika.

Koronavirusų skaičius vis dar didelis, o protrūkiai įvyksta nebūtinomis aplinkybėmis, tokiomis kaip vestuvės, mergvakariai ir bendrabučių kambarių susirinkimai. Visuomenės sveikatos žinučių siuntimas šiuo laikotarpiu gali būti painus, švelniai tariant. Bet jei kiekvieną kartą jaučiatės kaltas, noriai darote tai, kas prieštarauja visuomenės sveikatos gairėms padaryti žinai, kad yra gana akmenyje - dėvėti kaukę, laikyti socialinius susibūrimus lauke, likti šešių metrų atstumu nuo tų, kurie su tavimi negyvena, kai tik įmanoma - tai ženklas, kad žinai, kad gali padaryti geriau ir turėtum pakeisti savo veiksmus. Šiek tiek kaltės jausmo gali būti naudinga, kai kitą kartą jis nukreips jus į saugesnį ir protingesnį pasirinkimą.

Jei jaučiatės kaltas po konkretaus veiksmo, Keenanas-Milleris rekomenduoja stabdyti ir įvertinti, ką ateityje galite padaryti kitaip. Parengę kitokio elgesio planą, darykite viską, kad šie jausmai būtų apdoroti ir judėkite toliau. Kaltė nėra naudinga, kai nieko produktyvaus tu negali padaryti, aiškina Keenanas-Milleris, todėl pabandyk ją paleisti, kai pataisysi kursą. Žinau, kad lengviau pasakyti nei padaryti, bet čia yra keli patarimai, kurie gali padėti.

Tačiau kartais kaltė nėra naudinga ar reikalinga.

Nereikalingos kaltės priežastis paprastai skirstoma į tris kategorijas: nerealūs lūkesčiai, išorinio sprendimo spaudimas arba kaltė dėl dalykų, kurie nepriklauso nuo jūsų.

Gal jūs įsipareigojote nematyti draugų asmeniškai, kol nebuvo skiepų, bet dabar, kai mes jau mėnesiai, jūs davėte viską, kad pamatytumėte juos per atstumą. Jūsų pradinis planas buvo per didelis, kad galėtumėte prašyti daugiametės pandemijos, todėl tai buvo nerealu. Arba kartais lūkesčiai jaučiasi išoriniai. Pvz., Jei pasakysite draugui, kad išleidote savo vaikus senelių namuose, kad galėtumėte atlikti tam tikrą darbą, o jūsų draugas į tai atsakė jie niekada to nedarytum, gali jausti kaltę dėl savo pasirinkimo. Iš tikrųjų jūsų draugas projektuoja į jus savo vertybių sistemą, o tai verčia priimti sprendimą, kuris gali priversti jus jaustis kaltu. Socialinė žiniasklaida, kurioje žmonės dalijasi nuomonėmis šviesos greičiu (arba bent jau žaibišku interneto ryšiu), gali sustiprinti šį teismo ir kaltės jausmą.

Kitais atvejais kaltė yra bandymas pajusti kontrolę dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti. Galbūt jaučiatės kalta, kad iš tikrųjų gerai elgiatės, nepaisant žmonių, kuriuos mylite, netekę darbo, ar jums pasisekė, kad dar nepažįstate žmogaus, kuris dar susirgo. Tai kartais vadinama „maitintojo kaltė“, sako Keenanas-Milleris. Tai nėra naudinga tuo, kad kyla kaltė dėl visuomenės sveikatos priemonių sugadinimo. Vienas iš būdų nukreipti tokio pobūdžio nenaudingą kaltę yra išleisti tą energiją, kad jūsų bendruomenė būtų geresnė. Šiuo metu yra daugybė galimybių tai padaryti, nesvarbu, ar tai paaukoti žmonėms, susijusiems su ekonominiu netikrumu, užsiregistruoti rinkimų apklausos darbuotojais, ar padėti žmonėms atsigauti po stichinių nelaimių, tokių kaip Kalifornijos gaisrai ir uraganas „Laura“. Siųsk savo energiją į išorę, sako Simoni.

Kad ateityje išvengtumėte kaltės, įvardykite savo vertybes ir jų laikykitės.

Išsiaiškinkite, kokiomis vertybėmis norite gyventi pandemijos metu, net užrašykite jas, kad galėtumėte jomis remtis, kai tik pasirenkate. Jūs netgi galite apriboti savo socialinės žiniasklaidos ir naujienų poveikį (proto ribose - vis tiek laikykite skirtukų apie atnaujinimus, būtinus, kad būtumėte saugūs), kol išsiaiškinsite savo vertybes, kad kitų žmonių nuomonė netemdytų jūsų pačių.

Deja, vertybės gali prieštarauti viena kitai. Jei norite būti palaikančiu draugu, bet taip pat norite būti saugūs, kur patenka laiminga valanda su kovojančiu draugu? "Mes išgyvename neįtikėtinai išbandantį laiką ir tai verčia daugelį iš mūsų atsidurti tokiose vietose, kur nėra tobulų pasirinkimų", - sako Keenanas-Milleris. Pabandykite sutikti, kad viskas greitai ir reikšmingai keičiasi, vis tiek naudodamiesi savo vertybėmis. Dažnai yra vidurys, kuris numalšins jūsų kaltę, tuo pačiu padėdamas išlikti ištikimam jūsų nustatytoms vertybėms. Ir primink sau, kad daugiau nei gerai yra sukurti ir laikytis ribų apie savo fizinį ir psichinį saugumą pažodinės pandemijos metu. Čia yra būdų, kaip panaikinti atotrūkį nuo artimųjų, kurių ribos šiuo metu skiriasi nuo jūsų, o tai, tikiuosi, padės sutramdyti bet kokią su tuo susijusią kaltę.

Galiausiai nepamirškite, kad per didelė kaltė yra vienas iš požymių, rodančių depresiją, teigia „Mayo“ klinika. Jei be kitų simptomų, tokių kaip gilus liūdesys ir beviltiškumas, susiduriate su rimta, nuolatine kaltė, pabandykite pasikalbėti su psichinės sveikatos ekspertu. "Net pora užsiėmimų gali būti labai naudingi", - sako Simoni. Be pokalbio su tokiu asmeniu kaip terapeutas, taip pat yra daugybė programų ir išteklių, kurie gali būti naudingi apdorojant intensyvius kaltės jausmus, nesvarbu, ar jie susiję su depresija.

Kalbant apie mano situaciją, skamba taip, kad kaltės jausmas padeda išlaikyti mane eilėje, todėl suprantu, kai nesilaikau svarbių saugos priemonių. Bet tikriausiai galiu paleisti išpažinties sąrašą.

!-- GDPR -->