Gerai, kad juodaodžiai dabar daro pertrauką

Jei laukėte ženklo, tai jis.

Loveis Išminčius

Norint būti juodaodžiu Amerikoje, reikia neįtikėtino atkaklumo ir, na, darbo. Tai praktiškai yra juoda patarlė, kad norint pasisekti šioje šalyje, reikia dvigubai daugiau dirbti, kad pasiektum perpus toli. Daugelis iš mūsų buvo išmokyti, kad pasirodymas ir per didelis darbas yra geriausi būdai pranešti apie savo vertę. Galime suprasti, kad mūsų pareiga yra įrodyti savo gerumą, žmogiškumą - nekaltumą. Tada sužinome, kad vis tiek kažkas gali mus nužudyti.

Jei tave auklėjo taip, gali būti sunku leisti sau dabar padaryti pertrauką, nes pasirodymas - darbe, namuose, protestuose, pokalbiuose apie rasę - yra tai, kiek juodaodžių buvo išmokyta išgyventi. Taigi, jei esate juodaodis, trokštate pailsėti ir laukiate ženklo, žinokite, kad tai viskas. (Jei esate tai skaitantis baltas ar ne juodas žmogus, tikriausiai dabar nereikėtų visiškai pasitikrinti.)

"Didžiausias dalykas, kurį sakau savo klientams, yra tai, kad gerai, jei atjungiate", - LaCuista Erinna, L.C.S.W., T.H.R.I.V.E. įkūrėja. Elgesio sveikata ir konsultacijos, sako SELF. "Mes bandome apdoroti daug informacijos per palyginti trumpą laiką", - sako ji. Skyrę laiko nesibaigiančiam naujienų pranešimų srautui, registracijos žinutėms ir socialinės žiniasklaidos atnaujinimams, galite suteikti galimybę sužinoti, kaip jūs iš tikrųjų jaučiatės.

Yra didžiulė galia manyti, kad dėl to, jog juodaodžių gyvenimas yra svarbus, jūsų individualūs poreikiai yra svarbūs. Be to, leidimas sau padaryti pertraukos orumą, laikas liūdėti ir jausmų apdorojimas gali turėti realių pasekmių jūsų gebėjimui mesti iššūkį sisteminiam rasizmui (įskaitant policijos žiaurumą), produktyvumui namuose ir darbe bei svarbiausia - jūsų psichinė ir emocinė savijauta.

Žemiau rasite keletą naudingų patarimų ir priminimų, jei taip pat esate juodaodis, kovojantis su kaltės jausmu, kai bandote žengti žingsnį atgal tokiais laikais. Ši kova yra ilga, drauge. Jums leidžiama įkrauti kelią į priekį.

1. Priminkite sau, kad tiesiog egzistavimas juodame kūne yra darbo dalis.

Priėmus sprendimą susėsti protestą, atsijungti nuo naujienų ar paimti psichinės sveikatos dieną, gali atrodyti, kad atsisakai atsakomybės, tačiau tiesa ta, kad vien judėjimas po pasaulį kaip juodaodis gali būti apmokestinamas. Kiekviena papildoma diena, kai tai darote, yra pasiekimas.

Įrodyta, kad lėtinis rasizmo stresas žalingai veikia juodųjų žmonių sveikatą. Yra didelė tikimybė, kad jei esate juodaodis, jums nereikėjo, kad pasakyčiau, jog rasizmas jus pabrėžia. Tačiau leiskite šiam faktui priminti, kad turite visas teises į savo gyvenimą įtraukti poilsį ir streso malšinimą.

2. Jei ketinate skirti psichinės sveikatos dieną, sukurkite planą.

Būkime sąžiningi, vienos psichinės sveikatos dienos nepakaks norint įveikti kančias, kurios dažnai lydi nuolatinę kovą su rasizmu, tačiau skyrusi dieną (ar kelias) gali suteikti laiko ir erdvės liūdėti ir šiek tiek pasikrauti. Jei galite skirti psichinės sveikatos dieną, pabandykite pagalvoti apie keletą veiklų, kurios gali jaustis gaiviai. "Streso laikotarpiais mes esame linkę į savęs raminantį elgesį, kuris mums gali neatkurti", - anksčiau SELF sakė Paulas Lavella jaunesnysis, licencijuotas profesionalus patarėjas ir mokymo ir plėtros specialistas iš "Delphi Behavioral Health Group". Paklauskite savęs, kas paprastai leidžia jaustis žvaliam, o kas - zombiui.

Jums gali būti naudinga skaityti mėgstamą knygą ar kurį laiką pasėdėti lauke, o kažkas kitas gali norėti praleisti dieną valydamas savo vonios kambarį. Kad ir ką nuspręstumėte, nusistatę dienos ketinimą ir planą, galite padidinti tikimybę, kad tai išnaudosite maksimaliai. („Pro“ patarimas: tai ne laikas, kai reikia spręsti „turėtų“ ir nuobodžius daiktus, kuriuos turite įtraukti į savo darbų sąrašą. Galioja planas išjungti telefoną ir nieko nedaryti.)

3. Jei turite terapeutą, paprašykite jų patvirtinti.

Jei jau dirbate su psichinės sveikatos specialistu, gali būti naudinga susisiekti su jais, kad patvirtintumėte, jog jūsų poilsio poreikis yra natūralus ir sveikas, net el. Paštu, jei pagal jų tvarkaraštį neleidžiama ekspromtu. Tai ypač svarbu, jei turite minčių ar jausmų, kuriuos sunku suprasti iki galo, sako Erinna.

4. Kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite ir kuris palaikys jūsų pertraukos poreikį.

Jei jaučiatės kaltas dėl pasitraukimo, yra didelė tikimybė, kad kažkas jūsų gyvenime gali jums priminti, kodėl jums tai svarbu padaryti. Nesvarbu, ar tai kas nors, kas gali meiliai auklėti, kad nemiegojai tris dienas, ar tas, kuris gali išklausyti ir patvirtinti, kad tavo jausmai yra svarbūs, susisiekimas su draugu ar šeimos nariu gali padėti įveikti bet kokią kaltę, kurią jauti.

5. Žinokite, kad džiaugsmas ir poilsis yra svarbūs ilgalaikiam veikimui.

Jei neturite žmogaus, galinčio patvirtinti, kad jūsų poilsio poreikis ir lengvumas yra svarbūs, leiskite man. Yra priežastis, kodėl Audre Lorde nuomonė, kad savęs priežiūra yra iš esmės politinė, tapo gerai dėvima šios kovos teritorija. Skiriant laiko tokiems dalykams kaip gilus kvėpavimas, juokas ar poilsis (arba visa tai, kas išdėstyta pirmiau), gali sumažėti nerimas ir sumažėti streso lygis. Sunku nuolat kovoti už teisingumą, jei esi nuolat emociškai ir fiziškai nualintas.

6. Atminkite, kad normalizuota trauma vis tiek yra trauma.

Ar galiu sekundę kalbėti atvirai? Dalis priežasčių, kodėl gali būti taip sunku padaryti pertrauką, yra ta, kad galite turėti per daug patirties stebėdami, kaip juodaodžiai nužudomi fotoaparatu. Gali būti gerai išmanantis, kaip apriboti savo sielvartą grupiniais pokalbiais, pokalbiais su šeimos nariais ir (tiesą sakant) vonios kambaryje darbe, kur verki. Tačiau mirties liudijimas kameroje yra traumuojanti patirtis, ypač kai žinai, kad mirtis yra motyvuota rasine prasme ir kad ilgą laiką kaltininkai buvo atleidžiami nuo baudžiamosios atsakomybės. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas traumuojančią patirtį apibūdina kaip įvykį, kuris yra „šokiruojantis, bauginantis ar pavojingas išgyvenimas, galintis ką nors paveikti emociškai ir fiziškai“. Tai, kad taip nutinka pernelyg dažnai, dar nereiškia, kad tai nėra traumuojanti. Jums leidžiama skirti šiek tiek laiko liūdėti ir bandyti pasveikti nuo traumos.

7. Jei negalite skirti laiko sau, nustatykite tam tikras ribas.

Galbūt jūsų darbas nepalaiko psichinės sveikatos dienų, padarius pertrauką socialinėje žiniasklaidoje jos nesumažinti, jūsų vaikams sunku turėti laiko sau, arba jūs sprendžiate bet kokius kitus dalykus, kurie gali padaryti pertrauką atrodo juokinga. Yra daugybė kitų mažų, paveikių būdų, kuriais galite pabandyti sukurti šiek tiek daugiau vietos sau savo dieną. Nedvejodami atlikite šiuos veiksmus:

  • Kalbėkite nuoširdžiai apie tai, ko jums reikia, kad dabar jaustumėtės palaikomi.
  • Atsisakykite diskusijų su žmonėmis apie policijos smurtą.
  • Paprašykite savo grupės pokalbio neviešinti vaizdų ar vaizdo įrašų, kurie sukelia daugiau susierzinimo nei išgydymo.
  • Nutildykite arba palikite bet kokius pokalbius, kurie šiuo metu jaučiasi ypač aktyvūs.
  • Suteikite sau leidimą palikti be atsakymų „Kaip sekasi“ tekstus, elektroninius laiškus ir el. Laiškus.
  • Darykite bet ką kitą, kas padės jums sukurti šiek tiek daugiau vietos apdoroti tai, ką jaučiat.

Kartais liudydamas tragediją jaučiasi vienintelis dalykas, kurį gali padaryti, todėl tai darai ir toliau. Jūs nenusižvalgote net tada, kai tai pradeda nebepakelti, nes sugerti atsiskleidimą minutę po minutės jaučiasi geriau nei nieko nedaryti. Impulsas žiūrėti tiesiai į traumas ir nenukreipti akių yra drąsus ir naudingas. Nesuklyskite: informuotumo didinimas yra svarbus kovos su policijos teroru komponentas. Bet jūs save išdeginsite, jei nerasite akimirkų pailsėti ir pasveikti. "Savęs priežiūra nėra savanaudiška", - sako Erinna. „Mus smogė atgal, o krūvis darosi didelis, todėl, prieš padėdami ką nors kita į savo lėkštę, ką nors nuimkite“.