33 geriausios treniruočių programos, kad galėtumėte sportuoti bet kur

Pagerinkite savo fitneso žaidimą naudodami šiuos atsisiuntimus.

AleksandarasNakičius

Nesvarbu, ar ieškote geriausių treniruočių programų, kurios jus motyvuotų, ar tas, kurios gali padėti pradėti naują kūno rengybos tvarką nuo nulio, yra daugybė puikių galimybių. Bet yra tiek daug variantai, kuriuos bandant išsirinkti, gali atrodyti šiek tiek bauginantys.

Štai kodėl mes sudarėme šį sąrašą, kad galėtume lengviau spėti, kad galėtumėte mažiau laiko skirti programai spręsti ir daugiau laiko ją išbandyti. Čia yra programų, skirtų bet kokiam mankštintojui, nesvarbu, ar norite pradėti bėgti (ar treniruotis lenktynėms, kai tik jos vėl bus surengtos), ar sustiprėti kilnojant svarmenis, ar įtraukti švelnų, atstatantį judesį, pvz., Jogą. tavo rutina. Ir jei nesate tikras, tai taip pat puikiai: daugelis šių programų yra nemokamos arba siūlo bandomąjį laikotarpį, kad galėtumėte jas išbandyti prieš įsipareigodami įsitikinti, ar tokia mankšta skirta jums.

Geriausios treniruočių programos gali padėti rasti jums patinkantį mankštą, įgyti pasitikėjimo savimi ir sukurti pažangą - visa tai padaryti treniruotes patogias ir prieinamas. Čia yra 33 treniruočių programos, kurias reikia patikrinti.

1. „Fitbit Premium“

„Fitbit Premium“ perkelia informaciją iš jūsų nešiojamų technologijų į kitą lygį, atsižvelgdama į „Fitbit“ dienos veiklos duomenis, kad rekomenduotumėte pratimus ir pateiktų kūno rengybos atsiliepimus. Jame rekomenduojamos programos ir treniruočių planai kiekvienam tikslui, nesvarbu, ar jūs tiesiog norite kurti savo veiklą, įgyti viso kūno jėgų ar išbandyti HIIT, ir siūlo prieigą prie aukščiausios kokybės iššūkių, kad jūsų tikslas būtų įdomus. Jis taip pat siūlo naują „Health Metrics“ prietaisų skydelį, kuriame galite stebėti viską - nuo savo kvėpavimo dažnio iki širdies ritmo kintamumo ir odos temperatūros. Taip pat turėsite prieigą prie išplėstinės miego duomenų ir sąmoningumo taktų metrikos, kuri padės nuraminti mintis. („iOS“ ir „Android“, 80 USD per metus)

2. Alo juda

„Alo Moves“ siūlo tūkstančius vadovaujamų jogos praktikų, kurias moko kai kurios geriausios jogos žvaigždės. Sukurtas itin populiaraus drabužių prekės ženklo „Alo Yoga“, „Alo Moves“ turi daugiau nei 2000 vaizdo įrašų, suskirstytų į 200 planų, ir daugiau nei 500 pavienių užsiėmimų, kuriuos moko geriausi jogos vardai, tarp jų Dylanas Werneris, Ashley Galvinas, Caley Alyssa ir Mackenzie Miller. Ir yra ne tik nesudėtingi jogos užsiėmimai: dirbdami su rankomis, galite tobulinti savo įgūdžius, tobulinti jėgas viso kūno treniruotėmis, atsipalaiduoti vadovaudamiesi meditacijomis ir dar daugiau. Ir taip nėra tiesiog joga: Programa taip pat siūlo jėgos, barre ir pilateso užsiėmimus. („iOS“ ir „Android“, 20 USD per mėnesį)

3. Jogos pabudimas

Kas sako, kad žadintuvai turi trūkinėti? „Yoga Wake Up“ programa naudoja jogos ir meditacijos garsus, kad švelniai judėtų dieną. Ši programa siūlo skirtingas garso jogos ir meditacijos sekas, kurios yra skirtos pradėti nuo lovos ir baigtis jums ant kojų. Pasirinkite žadintuvą - jų sesijos svyruoja nuo 5 iki 15 minučių. Tai leis jums ramiai tempiantis iš lėto atsikelti iš lovos arba paspartinsite greitesniu tempu. Programa taip pat pritaikyta pradedantiesiems, taigi, jei jogą svarstote išbandyti naujiems metams, tai yra puikus būdas pradėti. („iOS“ ir „Android“, 11 USD per mėnesį)

4. „Studio Bloom“

Ši „Bloom Method“ studijos programa Boulderyje, Kolorado valstijoje, siūlo kūno rengybos vaizdo įrašus, skirtus nėščiosioms ir neseniai pagimdžiusioms. Sertifikuoto asmeninio trenerio ir priešgimdybinio bei postnatalinio korekcinių mankštų specialisto Brooke'o Cateso sukurti „The Bloom Method“ užsiėmimai sukurti taip, kad būtų saugūs nėštumo metu ir po gimdymo. Programoje „Studio Bloom“ yra daugiau nei 100 treniruočių ir mokomųjų vaizdo įrašų, kartu su meditacijomis ir palaikymu prieš ir po gimdymo. Be to, yra skyrius tempimui ir judrumui - puikus būdas atvėsti po treniruotės. („iOS“, 29 USD per mėnesį)

5. Obė

„Obé“, kuris reiškia „Body Body Electric“, siūlo jėgos, jėgos, šokio ir HIIT užsiėmimų tvarkaraštį, prie kurio galite prisijungti - 22 gyvos pamokos per dieną, todėl tikrai rasite tai, kas tinka jūsų potraukiui - arba prakaituokite. savo kelią per iš anksto įrašytą klasę. Pažvelgus į obé vaizdo įrašus, pamatysite, koks yra ažiotažas: ryškios spalvos, neoniniai akcentai ir elektrinė pastelinė paletė leidžia jų treniruotėms jaustis kaip mini vakarėliui (ypač kai derinate vieną iš jų šokių seansų).Obé turi ir jėgos, ir kardio treniruotes, ir jos trunka mažiau nei 30 minučių. Naudodami ką tik pradėtą ​​„Workout Party“ funkciją, galite užsiregistruoti prakaituoti net su septyniais draugais, kiekvieną akimirką dalindamiesi vaizdo ar teksto pokalbių būdu. („iOS“, 27 USD per mėnesį)

6. „Peloton Digital“

Galite perduoti dviračių ir bėgimo takelių treniruotes iš aptakios „Peloton Studio“ bet kurioje erdvėje. Aišku, „Peloton“ dviračiai ir bėgimo takeliai sukūrė fitneso revoliuciją, tačiau jei to nėra jūsų biudžete, „Peloton Digital“ prenumerata vis tiek suteikia jums prieigą prie jų tiesiogiai transliuojamų klasių. Ir dabar tai daugiau nei važiavimas dviračiu ar bėgimas: suaktyvinkite savo programą, kad taip pat lankytumėte jėgos, jogos, meditacijos, barre ar pilateso užsiėmimus. Prisijunkite prie gyvos klasės arba peržiūrėkite jų tūkstančių gilią biblioteką pagal pareikalavimą. Grojaraščiai pateikiami klasės aprašyme, todėl prieš pradėdami galite įsitikinti, kad melodijos yra pažymėtos. („iOS“ ir „Android“, 13 USD per mėnesį)

7. Asanos maištininkas

„Asana Rebel“ yra jogos įkvėpta kūno rengybos programa, vedanti jogos srautus šalia „įprastų“ treniruočių, kuriose vis dar yra keletas jogos elementų. Tai yra viena iš geriausių nemokamų treniruočių programų (nors per programą galite nusipirkti papildomų užsiėmimų). Tai geriausia iš abiejų pasaulių, jei ieškote kitų treniruočių, kurios papildytų jūsų jogos praktiką (arba atvirkščiai). Programoje galite įvesti savo tikslus, stebėti pažangą ir pasirinkti klases ir programas, atsižvelgdami į tai, kiek laiko turite, ar intensyvumą, kurį praleidžiate. Vėliau taip pat galite sušvelninti jų raminančius miego garsus, kad padėtumėte sau užmigti ir gauti kietų šešėlių. („iOS“ ir „Android“, nemokama)

8. Traukinys

Pasirinkite vieną iš asmeninių „Trainiac“ trenerių, norėdami išlaikyti motyvaciją ir sukurti treniruočių programą, tiksliai pritaikytą jūsų tikslams ir jūsų gyvenimo būdui. „Trainiac“ planai nėra visiems tinkami - jūs realiuoju laiku kalbate su tikru, akredituotu fitneso profesionalu, kuris treniruotes teikia tik jums, taip pat skatina ir palaiko teksto, garso ir vaizdo pranešimus. Jie pritaiko jūsų treniruotes pagal įrangą ir vietą, kurią turite bet kuriuo metu (nesvarbu, ar tai pilna sporto salė namuose, ar visai nieko), ir jūsų treniruotės gali keistis atsižvelgiant į jūsų tikslus ir jūsų fizinį pasirengimą. Be to, jie yra labai subalansuoti, įskaitant kardio, jėgos ir mobilumo darbą. („iOS“, 100 USD per mėnesį)

9. 8Tinku

„8Fit“ siūlo įprastas treniruotes be įrangos nuo 15 iki 20 minučių, kartu su mitybos patarimais ir kitomis sveikos mitybos priemonėmis. Jei dirbate dėl savo fizinio pasirengimo ir savo sveikos mitybos įpročių, šioje programoje viskas paprasta, sudėjus viską į vieną vietą. Pirmiausia nustatykite tikslą ir dabartinį lygį, o tada programa pateikia pasirinktines treniruotes ir patarimus, padėsiančius nuvykti ten, kur norite. Be to, „8Fit“ iš tikrųjų paaiškina tinkamą visų pratimų formą ir progresą, todėl galite įsitikinti, kad iš kiekvieno pakartojimo išnaudojate kuo daugiau. Taip pat dabar siūlomi savaitiniai užsiėmimai, todėl galite užsiregistruoti sportuoti kartu su likusia „8Fit“ bendruomene. („iOS“ ir „Android“, 60 USD per metus)

10. Sukrauti

„Stacked“ yra jėgos treniruočių programa, stebinti, ką keliate, kaip dažnai ir kokias kūno vietas dirbate. Ši intuityvi programa yra puikus būdas pakelti žaidimą. Tai leidžia pasirinkti tikslą, kurio reikia siekti, ir sekti savo pažangą. Taip pat galite jį naudoti kurdami ir saugodami individualias treniruotes, sugalvodami treniruočių tvarkaraštį ar suradę esamą jėgos treniruotę, kurią norite išbandyti. Tai parodys jūsų treniruočių apimtį, o jums net nereikia išsiaiškinti lentelės matematikos - programa tai parodys interaktyviame ekrane, kuriame bus atliekami štangos pratimai. („iOS“, nemokama)

11. „Nike“ treniruočių klubas

„Nike Training Club“ programoje siūlomos įvairios treniruotės su skirtingu intensyvumu ir ilgiu, lengvai sekamais vaizdo formatais. Kiekvienam yra kažkas, nesvarbu, kiek laiko turite, ar jūsų kūno rengybos lygis, ar treniruotės pomėgiai. Turite iš ko rinktis, įskaitant kūno svorio treniruotes, širdį verčiantį širdies darbą, jogą ir dar daugiau. Jūs netgi galite užsiregistruoti į treniruočių programas, sukurtas atsižvelgiant į jūsų tikslus - į jas įeina paskirtos treniruotės per kelias savaites, kad padėtumėte jums patekti ten, kur norite būti. Yra keletas treniruočių, kurias sukūrė ar įkvėpė ir sportininkai bei įžymybės. („iOS“ ir „Android“, nemokama)

12. Kėlimo žurnalas

Pamirškite atsinešti popieriaus ir pieštuko į savo kėlimo sesijas: „Lift Log“ yra skaitmeninis treniruočių stebėjimo ir sunkiosios atletikos žurnalas, leidžiantis užsirašyti pratimų rinkinius, kartu su svoriu ir pakartojimais - tai vienas geriausių būdų pamatyti savo patobulinimus. sporto salė. Ši paprasta programa leidžia lengvai sekti savo pažangą, o kai registruojate kiekvieną pratimą, programa rodo jūsų tobulėjimą bėgant laikui, kad būtumėte motyvuoti ir didžiuotis savo pasiekimais. Programos sąsaja taip pat yra labai intuityvi ir minimalistinė - jums nereikės nuolat paliesti, kad galėtumėte užregistruoti paprastą rinkinį. („iOS“, 8 USD / mėn.)

13. Aaptiv

„Aaptiv“ siūlo garso klases, kurias moko treneriai ir puikiai derina prie geriausių treniruočių dainų, nesvarbu, ar norite išbandyti naujas melodijas, ar norite laikytis klasikos. „Aaptiv“ pagal pareikalavimą garso pamokų metu trenerio balsas veda jus per fitneso studijos stiliaus užsiėmimą. Turėdami daugiau nei 2500 treniruočių, iš kurių galite rinktis (o kiekvieną savaitę pridedama daugiau nei 30 naujų), netrūksta galimybių, įskaitant dviračių sportą, jogą, jėgos treniruotes, tempimą, elipsės formos treniruotes ir dar daugiau. Treniruotės trunka nuo septynių minučių ir baigia treniruočių programas. Bėgikams narystė taip pat suteikiama su viso maratono, pusmaratonio, 10K ir 5K treniruočių programomis. („iOS“ ir „Android“, 15 USD per mėnesį)

14. „Apple Fitness +“

„Apple“ šį gruodį įsitraukė į skaitmeninių treniruočių srautą su platforma, leidžiančia daryti viską nuo bėgimo takelio ėjimo ar bėgimo, HIIT, šokių, dviračių uždarose patalpose, jogos ar jėgų. Jie palietė aukščiausio lygio instruktorius, įskaitant elitinį dviratininką Kymą Perfetto, kuris varžėsi Nuostabios lenktynės ir prisitaikantis sportininkas bei buvęs UCLA futbolo komandos įžaidėjas Amiras Ekbatani, padėsiantis jus per visas šias treniruotes. Ypač pradedantiesiems gali patikti ši programa, nes yra daugybė instrukcijų ir darbo pradžios vaizdo įrašų, kurie paaiškina pagrindus. „Apple Fitness +“ programa buvo sukurta integruoti „Apple Watch“ - taip, jums jos reikia, kad galėtumėte ją naudoti, ir ji naudos tuos širdies ritmo duomenis, kad būtų rodomi tiesiai jūsų ekrane. („iOS“, 10 USD per mėnesį)

15. „Les Mills“

„Les Mills“ programa suteikia daugybę mėgstamų treniruoklių salių treniruočių, tokių kaip „BodyPump“, „BodyCombat“ ir „BodyFlow“, tiesiai į jūsų namus. Yra 13 skirtingų programų, apimančių įvairius tipus, tokius kaip jėga, kardio, šokis ir lankstumas - iš viso sudedama daugiau nei 1 000 treniruočių. Vaizdo įrašai svyruoja nuo 15 iki 55 minučių, todėl galite pasirinkti ilgį, kad galėtumėte pasirinkti trukmę, kuri atitiktų jūsų tvarkaraštį. Norėdami pradėti, jums nereikia jokios įrangos, nors „Les Mills“ taip pat parduoda savo „BodyPump“ įrangą, pasižyminčią kompaktiškomis štangomis ir plokštėmis (kartu su platforma ir stovais), kurios yra palankesnės namų erdvėms nei jų tradicinės kolegos. („iOS“ ir „Android“, 15 USD per mėnesį)

16. „Seconds Pro Interval Timer“

Gerai, todėl tai nėra atskira treniruočių programa, tačiau ji tikrai gali padėti jūsų planuojamą treniruotę atlikti šiek tiek sklandžiau. „Seconds Interval Timer“ programa nustato jūsų didelio intensyvumo ir mažo intensyvumo intervalus per HIIT treniruotes. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės efektyviai gerina jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą ir jūsų našumą, o ši programa leidžia lengvai pasinaudoti pranašumais. Programa taip pat gali sekti jūsų grandines, taigi, jei, tarkime, 20 sekundžių atsispaudimų ir 40 sekundžių pritūpimų, ji jums praneš, kada reikia pereiti, taigi vienintelis dalykas, kurį turite atlikti Pagalvokite apie tai, kad sunkiai dirbate kiekvieno pakartojimo metu. („iOS“ ir „Android“, 5 USD)

17. Strava

Puiki tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems profesionalams, „Strava“ yra mėgstama bėgikų ir dviratininkų, norint sekti jų treniruotes ir palaikyti ryšį su kitais vartotojais. „Strava“ programa įrašo atstumą, greitį, maršrutus ir tempą, todėl jūsų statistika visada yra paliečiama - ji sinchronizuojama su daugybe skirtingų GPS išmaniųjų laikrodžių, širdies ritmo monitorių ir galios matuoklių, kad surinktumėte duomenis. Tai taip pat turi socialinį aspektą, todėl galite palyginti savo treniruotes ir pasidalinti su kitais kelių kovotojais, kad gautumėte šiek tiek motyvacijos, susitikimo su sveikata ir varžybų. Jei ieškote šiek tiek daugiau, „Premium“ versija (8 USD / mėn.) Siūlo išsamią veiklos metriką, kad galėtumėte pamatyti, kaip sunkiai dirbote - labai naudinga parodyti, kada poilsio diena tikrai reikalinga. („iOS“ ir „Android“, nemokama)

18. Sworkitas

„Sworkit“ suteikia vartotojams individualius treniruočių be įrangos planus, kartu su kiekvienos treniruotės vaizdo įrašais. „Sworkit“ siuvėjai turi aiškius, efektyvius treniruočių planus, siekdami trijų skirtingų fitneso tikslų (nesvarbu, ar norite būti lieknesni, tvirtesni ar stipresni). Yra 6 savaičių planai pradedantiesiems, vidutinio lygio ir pažengusiems mankštintojams, o vartotojai taip pat gali susisiekti su asmeniniais treneriais ir užduoti klausimus bei gauti ekspertų patarimų. Geriausia dalis? Jų planuose nėra reikalingos įrangos, todėl nuo penkių iki 60 minučių trukmės treniruotes galima atlikti bet kur. Tai taip pat siūlo unikalią vaikams pritaikytų treniruočių variantų biblioteką, kad galėtumėte naudotis šeimos reikalais. („iOS“ ir „Android“, 5 USD per mėnesį)

19. „YogaGlo“

„YogaGlo“ programoje siūlomi jogos užsiėmimai ir meditacijos, kurias galite atlikti bet kada ir bet kur. Atsakykite į tris paprastus klausimus, ir programa grįš su keliomis galimybėmis iš tikrųjų suasmeninti jūsų praktiką. Programoje pagal pareikalavimą yra daugiau nei 4000 jogos treniruočių, todėl jums niekada netrūks galimybių ir netgi galite atsisiųsti mėgstamiausius, kad juos būtų galima lengvai pasiekti. Nesvarbu, ar esate nusiteikęs ilgam, širdį verdančiam prakaito užsiėmimui, ar greitam, atpalaiduojančiam srautui, yra pasirinkimas kiekvienai nuotaikai ir patirčiai. Prenumeratos programa taip pat siūlo meditacijos pamokas, kai norisi nejudėti savo proto ir kūno. („iOS“ ir „Android“, 18 USD per mėnesį)

20. Šiandien

„Today“ programa palaiko jūsų kūno rengybos įpročius, leisdama jums sukurti „treniruočių kalendorių“ ar bet kokius kitus savo tikslus (pvz., Daugiau miego ar gerti pakankamai vandens). Pažymėdami savo treniruotes (ir suplanuotas poilsio dienas), jūs vaizdžiai parodysite savo fitneso įpročius. Labai malonu matyti, kaip mažos žalios dėžutės susikaupia, kai stiprini nuoseklumą, ir tai taip pat primena ilgiausią tavo ruožą, kad galėtum būti skatinamas jį mušti. Programa taip pat apdovanoja jus ženkleliais už tai, kad išlaikėte gerą darbą. Kitos įpročius palaikančios funkcijos yra „Apple Health Charts“ (kad galėtumėte matyti savo kasdienius veiksmus), darbų sąrašai, diagramos, žurnalas, nuotraukų galerijos ir kt. Informacijos suvestinę galite sukurti naudodamiesi funkcijomis, kurios jums labiausiai tinka. („iOS“, nemokama)

21. Keelo

„Keelo“ sujungia jėgą, širdies ritmą ir kondicionavimą į programą, skirtą pagerinti jūsų funkcinį pasirengimą - padaryti jus stipresnį, sustiprinti ištvermę ir leisti lengviau atlikti kasdienius judesius. Jų dirbtiniu intelektu pagrįstas algoritmas užtikrins, kad jūs visą savo kūną dirbate subalansuotai (tarkime, jūs ne per daug dirbate kojas, bet nepaisote viršutinės kūno dalies raumenų) ir tiksliai parodysite, ko jums reikia atlikti treniruotės metu. -taip. Nereikia sekti savo darbo ir poilsio intervalų ar kitų pratimų - tereikia sutelkti dėmesį į sunkų darbą, o visa kita - programa. Taip pat galite kreiptis į trenerių komandą el. Paštu, kad gautumėte patarimų ir rekomendacijų. („iOS“ ir „Android“, 13 USD per mėnesį)

22. PumpUp

„PumpUp“ yra į sveikatą orientuotas socialinis tinklas, puikiai tinkantis užmegzti ryšius ir kurti bendruomenę su kitais žmonėmis, kurie siekia fitneso tikslų. Jei jums nėra labai patogu dalintis savo treniruotėmis ir pasiekimais su visais „Facebook“ draugais ar „Instagram“ stebėtojais, „PumpUp“ yra puiki vieta paskelbti asmenukę sporto salėje, pasidalinti pasiekimu, kuriuo didžiuojatės, arba tiesiog pasisemti padrąsinimo ir įkvėpimo kolegos vartotojai. Jų bendruomenė yra daugiau nei penki milijonai stiprių, todėl tikrai pajusite, koks yra jūsų džiaugsmo svoris. Laikykite tai savo vieta pasidalinti savo kūno rengybos kelione. („iOS“ ir „Android“, nemokama)

23. „Adidas“ bėgimas pagal „Runtastic“

Programos „Adidas Running by Runtastic“ bendruomenės funkcijos suteiks jums motyvacijos susirišti ir išeiti pro duris. Balso trenerio garso atsiliepimai užtikrins, kad einate teisingu keliu, o jo tiesioginis stebėjimas ir džiuginimas leidžia jums gauti taip reikalingą draugų postūmį, kad baigtumėtės stipriai. Tai taip pat padės sekti bėgimo batų ridą, todėl žinosite, kada laikas pasiimti naują porą. Atnaujinkite į „Premium“ narystę (36 USD per metus), kad galėtumėte vykdyti treniruočių programas, kurios padės jums pasiekti kitą tikslą, taip pat prieigą prie individualizuotų kūno svorio treniruočių programų „Adidas Training“ programoje. („iOS“ ir „Android“, nemokama)

24. ROMWOD

Baigę sunkią HIIT ar „CrossFit“ treniruotę, gali kilti pagunda ją pavadinti per dieną ir kuo greičiau atsidurti prie sofos. Tačiau norint tinkamai atsigaivinti, būtina atsigauti, o ROMWOD (dienos judesio treniruotės diapazonas) gali jums tai padėti. Ši programa, turinti daugiau nei 1500 lankstumo įpročių, suteikia išsamią balso ir vaizdo instrukciją kiekvienai pozai įsisavinti - gali padėti atsipalaiduoti ir padidinti judumą. Įprastos programos pridedamos kas savaitę, todėl jums niekada nebus nuobodu. Kadangi jūs jau įdėjote gerą laiko dalį į savo treniruotę, jums nereikia skirti daug laiko atsigavimui. Ši tvarka yra gana greita, vidutiniškai apie 20 minučių. („iOS“, 14 USD)

25. Labdaros mylios

Jūs žinote, kad prakaito išpūtimas yra naudingas jūsų kūnui, bet kodėl nepadidinus šios naudos ir kitiems? Programa „Labdaros mylios“ leidžia surinkti pinigų daugiau nei 40 labdaros organizacijų, tokių kaip ASPCA, „Stand Up on Cancer“, „Habitat for Humanity“ ar „St. Jude“ vaikų tyrimų ligoninė, kiekviena mylia, kurią juda, bėgdamas, vaikščiodamas, šokdamas, ar dviračiu. Pinigai gaunami iš programos korporacijų rėmėjų fondo (į kurį įeina tokios įmonės kaip „Johnson & Johnson“, „Del Monte Fresh“ ir „Brooks Running“), arba galite paprašyti, kad ir jūsų draugai jus remtų. Galite prijungti programą prie „Strava“, kad įsitikintumėte, jog visa jūsų kūno rengybos veikla yra įskaityta. (nemokama, „iOS“ ir „Android“)

26. „RockMyRun“

Paskutiniame bėgimo treniruotės intervale jums liko ketvirtis mylios ir esate pasiryžęs baigti stipriai, bet tada jūsų muzika pereina prie kitos dainos, kuri paliečiama, o tai tiesiog būna „Celine Dion“ specialistas. Pripažinkime: muzika gali sukurti ar sugadinti jūsų treniruotę, bet kas turi laiko sukurti daugybę skirtingų grojaraščių? Programa „RockMyRun“ rūpinasi tuo už jus, sukurdama ekspertų kuruojamus, daug energijos reikalaujančius treniruočių derinius, kad jūsų motyvacija išliktų stipri. Programos „Body Driven Music“ funkcija automatiškai pritaikys muziką pagal treniruotę, suderindama muziką su savo žingsniais, nustatydama taktus per minutę pagal konkretų ritmą ar net nustatydama muziką pagal savo širdies ritmą. (8 USD per mėnesį, „iOS“ ir „Android“)

27. Zombiai, bėk!

Jei jums nuobodu bėgti pusiausvyros būsenoje - ir net greičio intervalai ar kitos treniruotės nėra pakankamai daug, kad suardytų monotoniją, galbūt norėsite padovanoti „Zombies, Run!“ pabandyti. Šioje itin įtraukiančioje programoje jūsų bėgimas tampa jūsų paties zombių nuotykių istorija. Bėgdami išgirsite savo misiją per ausines, apie kurią pasakojama per radijo pranešimus ir balso įrašus. Kai girdi zombius, gerai, tada laikas spartėti. Be bėgimo iš zombių, bėgimo maršrutu taip pat rinksite virtualių atsargų, kad sugrįžtumėte į savo bazę. Išbandykite pirmąsias kelias misijas nemokamai, tada užsiprenumeruokite ir atrakinkite daugiau. („iOS“ ir „Android“, 5 USD per mėnesį)

28. Septyni

Jei jūsų tikslas yra pradėti sportuoti, bet jaučiatės įbauginti ilgų treniruočių, „Seven“ programa gali būti būtent tai, ko jums reikia norint palengvinti save. Taip yra todėl, kad „Seven“ tikslas yra padėti jums išsiugdyti įprotį - patogios, prieinamos, vos septynių minučių trukmės treniruotės (nereikia jokios įrangos!) ir įtraukiančios jus į įvairius kasdienius iššūkius. Be to, galite varžytis su draugais, o jei jaučiatės nuobodžiaujantys, visada galite pakeisti instruktorius: galima rinktis iš 12. Be to, jei turite „Apple Watch“, galite paleisti tvarką tiesiai iš savo įrenginio. („iOS“ ir „Android“, 10 USD per mėnesį)

29. TRX

Jei investavote į „TRX“ pakabos treniruočių sistemą, kad sukurtumėte treniruočių erdvę namuose, ši programa gali padėti jums tai maksimaliai išnaudoti. Sužinosite daugybę naujų savo TRX pratimų (ir kaip juos atlikti tinkama forma), o programos pagrindinių trenerių dėka galėsite juos naudoti visose treniruotėse. Treniruotės yra individualizuotos ir pritaikomos prie jūsų konkretaus pasirodymo, todėl galite stebėti savo pažangą laikui bėgant. Ir treniruotės nėra tik TRX pagrindu - galite rasti bėgimo, HIIT, jogos, dviračių ir kt. TRX programa taip pat palaiko ryšį su jūsų stebėjimo priemonėmis, todėl jūs taip pat galite įvertinti pažangą naudodami savo metriką. („iOS“ ir „Android“, 5 USD per mėnesį)

30. Visi takai

Nuobodu keliauti tais pačiais takais? Aprašėte programą „Visi takai“: joje pateikiama daugiau nei 100 000 rankomis kuriamų takų, taip pat apžvalgos ir lauko entuziastų nuotraukos, kurios padės rasti geriausią vietą jūsų žygiams, pasivažinėjimams, pasivaikščiojimams ar bėgimams. Nesvarbu, ar ieškote variantų parkuose, ar tiesiog savo kaimynystėje, tikrai galite rasti sau tinkantį variantą - galite net filtruoti vaikams tinkamas, pritaikytas vežimėliams ar šunims. GPS nuorodos padeda jums patekti į taką, o jūsų telefonas virsta GPS sekikliu, kai būsite šalia, kad išlaikytumėte kelią. Jei turite „Pro“ versiją (30 USD per metus), galite atsisiųsti žemėlapius net tada, kai neturite signalo. („iOS“ ir „Android“, nemokama)

31. Barre Down Down šuo

Tie patys kūrėjai, atsinešę už populiarios jogos programos „Down Dog“, „Bar Dog by Down Dog“ pateikia tą patį šviežią turinį, tik skirtingoje disciplinoje. Ši programa puikiai tinka pradedantiesiems, besidomintiems „Barre“, nes tai galite padaryti tiesiog namuose - vienintelis jums reikalingas atrama yra kėdė. Tai viso kūno, mažo poveikio, didelio pakartojimo treniruotės su aiškia, vadovaujama instrukcija, kuri tikrai sugadina kiekvieną judesį.Be to, jūs niekada negausite tos pačios barre treniruotės du kartus, taigi, jei esate įvairovės gerbėjas, šios programos treniruotės visada jus atspės, nes toliau stiprinsite pasitikėjimą šia disciplina. („iOS“ ir „Android“, 8 USD per mėnesį)

32. „Fitify“ treniruotės su virduliais

Jei uždarę sporto sales nusipirkote keletą virdulių, skirtų naudoti namuose, bet nežinote, kaip juos naudoti, „Fitify“ „Kettlebell“ treniruotės gali padėti panaikinti šią paslaptį. Vaizdo instruktavimo programoje yra daugiau nei 45 „kettlebell“ pratimų biblioteka ir penkios unikalios treniruočių programos, kad visa tai būtų sudaryta. Taip pat galite sukurti savo treniruočių programas iš tos pasirinktinės bibliotekos, jei norite, kad jūsų kasdienybė būtų šiek tiek asmeniškesnė. Programa taip pat pritaikoma: pagal jūsų atsiliepimus ji pakoreguos jūsų mokymo lygį. Ir jei jums patinka ši programa? „Fitify“ taip pat siūlo panašias įrangos, tokios kaip TRX, „Bosu“, atsparumo juostų ir šveicariškų kamuoliukų, galimybes. („iOS“ ir „Android“, 3 USD)

33. „Big Fit Girl“

„Big Fit Girl“, kurią atliko SELF apžvalgininkė Louise Green, C.P., daro fizinę būklę prieinamą daugybei kūnų: ji siūlo pradedančiųjų, pažengusių ir tarpinių treniruočių, taip pat kėdžių tvarką ir vaizdo įrašus, skirtus tik modifikacijoms. Nesvarbu, ar jūsų žinioje yra hanteliai, pasipriešinimo juostos ar kitokia įranga, ar dirbate tik su savo kūno svoriu, tikriausiai galite rasti sau tinkamą tvarką. Treniruotes galite transliuoti neprisijungę, taip pat gausite prieigą prie tikrai palaikančios internetinės bendruomenės per savo privačią „Facebook“ grupę. („iOS“ ir „Android“, 12 USD per mėnesį)

!-- GDPR -->