33 naudingi šaltiniai visiems, turintiems suaugusiųjų ADHD

Nuo panašių paskyrų iki gyvenimą keičiančių knygų.

„Adobe Stock“ / „rojdesign“

Maždaug prieš septynis mėnesius man diagnozuota suaugusių žmonių ADHD - tai kažkas, kas kažkaip tapo visiškai prasminga ir buvo visiškai netikėta. Maniau, kad gana gerai suvokiu savo psichinę sveikatą - nuo depresijos ir nerimo patirties iki tam tikrų modelių, kylančių iš mano vaikystės, bet ADHD? Niekada nebuvau to svarstęs. Bet kai mano psichiatras atkreipė į tai mano dėmesį kaip galimą paaiškinimą, kodėl aš taip sunkiai kovoju su savo psichine sveikata, aš pamažu supratau, kiek tai prasminga ir kiek klaidingai maniau apie ADHD.

Vėlyvo gyvenimo ADHD diagnozės yra nerimą keliančios, ypač moterų, ir tuo metu, kai buvo atlikti visi reikalingi tyrimai ir diagnozės, aš jaučiau, kad gerai, už nugaros. Norėjau sužinoti daugiau, kiek galėjau. Taigi, kaip ir tipiška Mergelė, aš pradėjau tyrinėti. Pradėjau nuo namų, kuriuos man davė psichiatras, ir greitai nugriuvau knygų, straipsnių, „YouTube“ kanalų, ADHD menininkų ir kūrėjų triušio skylę.

Nesvarbu, ar esate naujai diagnozuotas kaip aš, ar daugelį metų gyvenate sąmoningai su ADHD, atrodo, kad visada reikia daugiau išmokti. Žemiau yra krūva išteklių, kurie gali būti naudingi norint suprasti ir gyventi su ADHD. Kai kurios yra asmeninės rekomendacijos, tačiau kai kurios iš kitų žmonių, gyvenančių su ADHD, gaunamos iš „Twitter“ (nes ar jau minėjau, kad ADHD bendruomenė klesti socialiniuose tinkluose?). Akivaizdu, kad nėra universalios suaugusiųjų ADHD patirties ir ne viskas šiame sąraše jums bus taikoma, tačiau yra didelė tikimybė, kad rasite bent keletą naudingų dalykų.

Knygos

  1. Norite pasakyti, kad aš ne tingus, kvailas ar išprotėjęs ?! Kate Kelly ir Peggy Ramundo: Šios knygos pavadinimas gana apibendrina, kaip apšviesti gali būti ADHD diagnozė. Labai dažnai nepastebėti ADHD simptomai gali pasijusti asmeninėmis nesėkmėmis, ir ši knyga yra puikus pirmasis šaltinis, leidžiantis pažvelgti į save ir savo kovas naujoje šviesoje. Vis dėlto jums nereikia naujos diagnozės, kad ją įvertintumėte; jame gausu taikomų patarimų, kaip kasdien gyventi su ADHD.

  2. Protingas, bet įstrigęs Thomas E. Brownas, daktaras: Apie emocinį ADHD poveikį nekalbama apie toną, nepaisant to, kad daugelis jo simptomų veikia emocijas ir kad ADHD dažnai pasireiškia kartu su nuotaikos ir nerimo sutrikimais, todėl tai buvo viena pirmųjų knygų, kurias psichiatras paskyrė man kaip namų darbą. Tai nėra savipagalbos knyga, bet įvairių gyvenimo sričių žmonių, kovojančių su ADHD, istorijų rinkinys. Naudinga pamatyti daugelį sutrikimo pasireiškimo būdų darbe, mokykloje ar tiriamųjų socialiniame ir romantiniame gyvenime.

  3. Suaugusiųjų ADHD įrankių rinkinys J. Russellas Ramsay, daktaras, ir Anthony L. Rostainas, MD: Šis susidorojimo vadovas yra tarsi žvėris, bet gerąja prasme. Tai išsamus įrankių rinkinys, užpildytas planavimo, motyvavimo, atidėliojimo ir emocinių iššūkių strategijomis. Nesvarbu, su kuo asmeniškai kovojate, greičiausiai čia yra bent keli patarimai.

  4. Varomas išsiblaškyti ir Pateikta išsiblaškius Edwardas M. Hallowellas, MD, ir John J. Ratey, MD: Tiesa, nesu perskaičiusi šių knygų iki galo, bet turiu supersoft vietą Varomas išsiblaškyti nepaisant to. Tai yra konkretaus unikalaus ADHD pasireiškimo būdų, kuriuos man davė mano psichiatras, šaltinis (tą sąrašą galite patikrinti čia), ir gerai, tai pakeitė gyvenimą. Nepaisant mano asmeninės patirties, šios dvi knygos ne veltui yra ADHD žanro klasikos ir daugelio rekomenduojamos.

  5. „Mindfulness“ receptas suaugusiems ADHD Lidia Zylowska, MD: Daugelis problemų, susijusių su motyvacija, atidėliojimu ir tikslų įgyvendinimu (kai kuriems būdinga ADHD kova), rekomendavo šią aštuonių žingsnių programą. Jis taip pat ateina su garso palydovu su vadovais, skirtais dėmesingumo pratimams.

  6. Radikalus ADHD turinčių moterų vadovas pateikė Sari Solden, M. S., ir Michelle Frank, Psy.D .: Dažniausias ADHD supratimas yra gana į cis-vyrą orientuotas, kai iš tikrųjų ADHD gali skirtingai priklausyti nuo lyties. Peržiūrėkite šią vadovėlį vadovaudamiesi vienas arba su savo terapeutu (ypač jei jums reikia šiek tiek papildomos išorinės motyvacijos).

  7. Dėmesio trūkumo sutrikimas suaugusiųjų darbaknygėje Lynn Weiss: dar viena populiari ir praktiška vadovė, skirta mokytis naujų įžvalgų ir pratimų apie gyvenimą su ADHD. Ką aš galiu pasakyti? Namų darbai yra naudingi.

  8. Pridėkite prie savo gyvenimo tvarkos pateikė Judith Kolberg ir Kathleen Nadeau, daktarė: Pakelkite ranką, jei laikote save tvarkingu ar organizuotu žmogumi ir vis dėlto turite problemų iš tikrųjų išlikti tvarkingam ir organizuotam? Taip, taip yra todėl, kad naudojant ADHD sunku kartais suderinti ketinimus su stebėjimu. Susipažink su nauja mėgstama knyga.

  9. Naujos ADHD vaistų taisyklės: smegenų mokslas ir sveikas protas Charles Parker, MD: Gerai, ši trumpa knyga, kurią manęs paprašė psichiatras, yra nuobodu, bet tai pasirodė labai naudinga labai specifiniu būdu. Tai skirta gydytojams ir apima daugelį veiksnių, susijusių su bandymų ir klaidų procesu ieškant tinkamų vaistų ir dozių ADHD gydyti. Kaip tas, kuris dažnai jautėsi pervargęs psichiatrijos paskyrimų, kai atėjo laikas aprašyti, kaip veikia mano vaistai, knyga man padėjo žinoti, į ką reikia atkreipti dėmesį, kad galėčiau apie tai pranešti savo gydytojui, kai kartu dirbome ieškodami tinkamų medikų ir dozę. (Ir ne, nepaisant „overmedikacijos“ paminėjimo santraukoje, tai nėra antimedikacija, todėl nesijaudinkite dėl to, kad jums bus sugėdinta dėl reikalingo gydymo.)

  10. Jūsų gyvenimas gali būti geresnis Douglasas A Puryearas, MD: Jei norite didelio, gailestingo apkabinimo kartu su savo patarimais, išbandykite šią knygą, parašytą psichiatro, kuriam 64 metų diagnozuota ADHD. Turėdamas daug pažeidžiamumo, jis dalijasi visais būdais, kurių dažnai nedarome “. Suprantame, kad ADHD apsunkina mūsų gyvenimą ir tai, kaip jis asmeniškai su jais elgiasi.

Žmonės, tinklaraščiai, bendruomenės ir dar daugiau

  1. Pina Varnel: „ADHD Alien“ menininkas, plačiai populiarus komiksas, kuris distiliuoja įprastas ADHD kovas taip, kad jaustumėtės taip matytas ir taip daug mažiau vienas. Čia yra visi Pinos komiksai vienoje temoje, kad galėtumėte mėgautis.

  2. @ADDA: Tiesą sakant, kartais jums tiesiog reikia memų? Tačiau be memų, Zoe taip pat dalijasi įžvalgomis apie savo gyvenimą su ADHD nuo diagnozės iki kasdienių iššūkių.

  3. Dani Donovan: dar vienas menininkas, žinomas dėl katartiškų ir panašių į ADHD komiksų. Čia rasite visus Dani ADHD komiksus, taip pat kitą „TikTok“ ir „Patreon“ turinį.

  4. René Brooks: žinoma dėl savo tinklaraščio Juoda mergina, pamesti raktai, Brooksas buvo vienas pirmųjų turinio kūrėjų, į kurį patekau bandydamas daugiau sužinoti apie savo naują diagnozę. Negaliu pervertinti, kiek ji parašė naudingo turinio.

  5. Sam Dylan Finch: ADHD turinys nėra vienintelis dalykas, kurį gausite, jei laikysitės „Healthline“ redaktorius Finchas, bet jei atvyksite į ADHD turinį, greičiausiai išliksite ir dėl visos psichinės sveikatos ir keisto turinio. Įsitraukusi „Finch“ auditorija taip pat labai naudinga pridėjus ADHD turinį - ši tema užpildyta daugybės patarimų, kaip valdyti ADHD.

  6. Kaip ADHD: Iki šiol labiausiai paplitęs šaltinis, kurį žmonės man rekomendavo, „YouTuber“ Jessica McCabe kanalas yra pilnas naudingų vaizdo įrašų visiems, gyvenantiems su ADHD. Pradėkite nuo savo darbo ar mokymosi namuose vadovo ar ADHD ir motyvacijos paaiškintojo, tada nukrito mokymosi triušio skylė. Tiesiog, žinote, saugokitės hiperfokusavimo.

  7. r / ADHD ir r / adhdwomen: Kaip ir „Twitter“, „Reddit“ ADHD bendruomenės šurmuliuoja patarimų, solidarumo ir švietimo centruose. Net jei paprastai nesate „Reddit“ vartotojas, verta ieškoti, jei kada nors susiduriate su sunkumais. Tikėtina, kad jei turite reikalų su ADHD, ten yra naudinga gija.

  8. Kaleidoskopų draugija: moterų ir nebinarių žmonių, sergančių ADHD, bendruomenė - „Kaleidoscope Society“ yra ne tik patikima seka, kiek ji skatina kitus ADHD įrašus iš interneto, bet ir reguliariai pabrėžia žmonių, sergančių ADHD, istorijas. Jau nekalbant apie tai, kad yra tinklalaidė, ADHD iššifruotas.

  9. @peterhypen: Niekas panašaus į „TikTok“ įkandimo pobūdį ramina mano dėmesį, o „TikTok“ psichinės sveikatos kampelis gali būti ypač patvirtinantis ir edukacinis. Psichikos sveikatos gynėjas Peteris daug rašo apie ADHD, įskaitant seriją apie simptomus, kuriuos jis nori žinoti anksčiau.

  10. @clitvengeance: Kai jie rašo savo biografijoje: „Ateikite į memus, pasilikite pasirinktam skaitymui“. Šis įrašas gana apibendrina, koks naudingas internetas ir šaltiniai, tokie kaip šiame sąraše, gali būti suprasti ADHD, išskyrus tai, ką girdėjote iš gydytojo.

  11. Priedas žurnalas: Ne visiškai pasakoti apie save kaip apie skaitmeninio amžiaus produktą, bet dažnai pamirštu nišinius žurnalus, tokius kaip Priedas egzistuoti. Taigi čia yra ir jūsų priminimas! Jūsų laukia visas ADHD tematikos magas su iš pažiūros begaliniu turinio archyvu.

  12. @authenticallyADHD: gyvenimo trenerio Jako „Instagram“ yra pilnas pažeidžiamo ir įkvepiančio ADHD turinio, pradedant istorijomis ir prisipažinimais, baigiant patarimais ir įvykiais. Be to, tai tiesiog ... tikrai gražu.

  13. Visiškai ADD: Ši išsami svetainė yra daugybė išteklių, įskaitant DUK apie įprastas ADHD kovas, aktyvų tinklaraštį, knygų rekomendacijas, patikimų organizacijų sąrašus ir įrankius, skirtus susisiekti su specialistu, kuris specializuojasi ADHD srityje.

Naudingi straipsniai, vaizdo įrašai ir epizodai

  1. Marijos Yagodos „ADHD yra skirtingas moterims“: Praėjus septyneriems metams po pirminio paskelbimo, aš vis dar matau, kad šis straipsnis skleidžiasi pusiau reguliariai, daugiausia dėl to, kad jame pateikiama tokia o šūdas akimirka tiek daug. Kitą „Yagoda“ darbą, susijusį su ADHD, taip pat galite rasti šioje temoje.

  2. „ADHD nėra tik„ sunkumas atkreipti dėmesį “, parašė @teenagewldlife. Prieš kelias savaites „#ADHD“ buvo populiarus „Twitter“ ir mes turime už tai padėkoti. Tai geras gruntas, peržengiantis daugybę klaidingų nuomonių apie ADHD, todėl galbūt norėsite ją pažymėti, kad išsiųstumėte žmonėms, kuriems reikia TL; DR.

  3. „Namas, kurį pastatė ADHD: kaip susikurti savo gyvenamąją erdvę, kad EF trūkumas būtų jums naudingas“, autorius u / pompompompi: Aš radau kelią į šią „Reddit“ giją perskaičiusi šį žemą raktą verčiantį temą iš Jau minėjau aukščiau, „Reddit“ gali būti lobynas.

  4. „Štai kaip jūs gydote ADHD pagrįstą mokslą“, kuriame dalyvauja Russellas Barkley, MD: Šis mokomasis vaizdo įrašas pabrėžia dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias žmonės daro gydydami ADHD. Jis mane užkalbino nuo pat pradžių, kai pareiškė: "Jūs turite veiklos sutrikimų, bet neturite žinių. Jūs žinote, ką daryti, bet negalite to padaryti". Kuris, taip.

  5. „Nesėkmė įprastai: ADHD sėkmės istorija“, kurioje dalyvauja Jessica McCabe: dar vienas vaizdo įrašas, kuriame McCabe yra „Kaip ADHD, šį kartą jos jaudinantis TEDx pokalbis. Tiesiog žiūrėk.

  6. William Dodson, MD: „Kaip ADHD uždegia atmetimo jautrią disforiją“: Šis straipsnis apima mažai žinomą galimą ADHD simptomą: atmetimo jautrią disforiją, kuri yra sunkios neigiamos emocijos, kylančios dėl suvokto atmetimo, nesėkmės ar kritikos. Gydytojas Dodsonas rašo apie tai, kaip jis gali imituoti nuotaikos sutrikimus su savižudybės mintimis - ypač apšviečiantis tokius žmones kaip aš, kurie prieš ADHD diagnozę ilgai gydėsi nuo depresijos ir savižudiškų minčių. Taip pat dr. Dodsonas „3 apibrėžiantys ADHD ypatumus, kurių visi nepaiso“ apima tai ir dar daugiau.

  7. „Dildorks“, „Lady HD“ epizodas: šis tinklalaidė apie seksą, pažintis ir masturbavimą gali būti ne pirmoji vieta, kur tikitės rasti išsamų pokalbį apie ADHD, tačiau netikėta, kad ADHD gali paliesti visus jūsų gyvenimo aspektus, įskaitant seksą ir seksualumą.

  8. „ADHD sucks, but not really“, kuriame dalyvauja Salifas Mahamane'as: dar vienas neįtikėtinas TEDx pokalbis (jų „YouTube“ yra stebėtinai daug, jei jaučiatės taip linkęs paskandinti likusią savo dienos dalį). Nereikia to apibendrinti - tiesiog žiūrėkite.

  9. „Aš turiu ADHD. Čia yra 9 produktyvumo patarimai, kurie man tikrai padeda “, autorė Isabelle O'Carroll: Nemanei, kad aš tai pateiksiu šiame straipsnyje, neįtraukdama savęs rekomendacijos, tiesa? Savaime suprantama ir naudinga.

  10. „Štai ką reikėtų žinoti apie pasimatymą su ADHD“, autorė Caroline Kee. Senis, bet geras, tai apima mažiau kalbėtą ADHD aspektą: kaip jis veikia santykius. (Be to, esu šališkas, nes dirbome kartu, bet apskritai viskas, ką Kee rašė apie ADHD, „BuzzFeed“ metu, yra auksas.)

Ir jei vis dar ieškote daugiau, peržiūrėkite mano išnašą „Twitter“ ar tokias grotažymes kaip #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD arba #TeamADHD įvairiose platformose.

!-- GDPR -->