38 vakarienės, kuriose yra daug baltymų ir kurios skonis puikus, o sotūs

Pabaikite dieną naudodami gardžią daug baltymų turinčią natą.

    Dana ir Johnas Shultzai per „Minimalist Baker“

    Iki šiol tikriausiai girdėjote, kad baltymai yra svarbi maistinė medžiaga, kurią reikia valgyti kiekvieną dieną. Keletas baltymų turinčių vakarienių įtraukimas į savaitinį meniu yra vienas puikus būdas padėti šiek tiek palengvinti pakankamą dienos normą, nesvarbu, ką dar diena jums meta.

    Nors bendras baltymų poreikis kiekvienam žmogui labai skiriasi, kaip SELF jau anksčiau pranešė, rekomenduojama dienos norma (RDA) yra tinkama bazinė linija: 0,8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. (Pavyzdžiui, 150 svarų asmeniui tai yra maždaug 54 gramai baltymų per dieną.)

    Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad ekspertai sako, kad geriausia turėti baltymų kiekviename valgyje, o ne krauti viską per vieną posėdį. (Puiki idėja laikyti ir baltymų turinčius užkandžius po ranka.) Kaip pranešė SELF, valgydami baltymus visą dieną galite išlaikyti pastovų energijos lygį. Be to, įtraukus į dietą įvairius baltymingus maisto produktus, jūs tuo pačiu metu gaunate kitų svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų, pavyzdžiui, riebalų rūgščių iš jūros gėrybių ar skaidulų iš pupelių.

    Ypač daug baltymų turinčios vakarienės taip pat gali padėti jums patenkinti ir sočiai mokėti, kad skrandis nepradėtų urzgti prieš pat lipant į lovą. (Man tai visada yra dilema, asmeniškai - žinau, jei pavalgysiu per vėlai, mano skrandis jausis kiauras ir turėsiu miego problemų, bet ir aš nenoriu eiti miegoti pakaręs.)

    Žemiau esančiose daug baltymų turinčiose vakarienėse vienoje porcijoje yra mažiausiai 15 gramų baltymų, dauguma jų būna daugiau nei 20 arba 30. Daugelis šių receptų taip pat yra užpildyti tokiais daiktais kaip daržovės, neskaldyti grūdai ir augaliniai aliejai, todėl jie " vėl pilna kompleksinių angliavandenių ir riebalų subalansuotai vakarienei. Nuo sodrių ir sūrių makaronų iki greito tako iki greičiausios bulvytės - čia tikrai bus daug baltymų turinti vakarienė, ko tik trokštate.

    • Lindsay Cotter per „Cotter Crunch 1“

      Aštrios krevečių špinatų cezario salotos iš „Cotter Crunch“

      Naminis aštrus cezario padažas yra šių salotų žvaigždė, nors ir pačios iškeptos krevetės nėra labai blogos.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 26 g baltymų

    • „LaKita Anderson“ per „Simply LaKita 2“

      Sūrios vištienos „Enchilada“ makaronai iš „Simply LaKita“

      Kas žinojo, kad du puikūs maisto produktai (enchiladas ir makaronai) gali susiburti, kad būtų kažkas dar geresnio? Tai kreminė. Tai sūrus. Čia pilna baltymų.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 24 g baltymų

    • Karina Carrel per „Cafe Delites“ 3

      „Easy Salmon Piccata“ iš „Cafe Delites“

      Jei jums jau patinka vištienos pikata - italų mėgstama sūrus, citrininis, kaparais supakuotas mėsainis, jūs būsite apsėstas šia greita lašišos versija.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 36 g baltymų

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 4

      Špinatų ir pomidorų makaronai su kiaušiniu iš SELF

      Negyvenote tol, kol nepilsite makaronų virinto kiaušinio. Keli maistinių mielių pabarstymai padidina šio pikantiško ir sotiško patiekalo baltymų kiekį.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 27 g baltymų

    • Mike'as Brosio per „The Iron You 5“

      Skillet Vištienos Fajitas iš „The Iron You“

      Šie vištienos fajitai yra kupini skonio ir juos taip lengva mesti kartu. Patiekite mišinį tortilijos viduje arba su ryžių šonu ir suberkite mėgstamus fajita priedus.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 36 g baltymų

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 6

      Lakštinis „Tofu“ su daržovėmis Traškūs avinžirniai iš „SELF“

      Šiame lengvame vegetariškame patiekale yra visa krūva baltymų, kuriuos suteikia tofu, avinžirniai ir maistinės mielės.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 30 g baltymų

    • Davinah per dr. Davinah's Eats 7

      Dygliuotos šukutės ir žiedinių kopūstų ryžių rizotas iš dr. Davinah's Eats

      Pasigaminkite patys žiedinių kopūstų ryžių arba nusipirkite juos iš šaldytų skyrių šiam patiekalui be grūdų, sūrio sūrio „risotto“.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 23 g baltymų

    • Erin Clarke per gerai padengtą 8

      Obuolių sidro vištienos keptuvė iš gerai padengto

      Obuoliai + vištiena = saldus ir pikantiškas derinys, kurio nežinojote, kad jums reikia. Šis patiekalas pats savaime yra puikus, tačiau mums taip pat patinka, kad jis patiekiamas šalia viso grūdo, pavyzdžiui, rudųjų ryžių.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 30 g baltymų

    • Erin Clarke per gerai padengtą 9

      Gerai padengtos avokadų kuskuso greipfrutų salotos

      Šis gaivus grūdų dubuo yra puikus vakarienės ar pietų pasirinkimas. Išskyrus kuskusą (kurį galite paruošti iš anksto), jį reikia ruošti be nulinio.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 17 g baltymų

    • Hauke ​​Foxas per „Paskubėk maistą“ 10

      Pikantiška juodųjų pupelių sriuba iš „Paskubėk maistu“

      Šios pikantiškos sriubos skonis panašus į čili, be ilgo virimo laiko. Jis taip pat yra pilnas skaidulų ir visiškai veganiškas - tiesiog palikite sūrio užpilą arba naudokite mėgstamą pieno produktų alternatyvą.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 15 g baltymų

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 11

      Šiltas avinžirnių ir brokolių vyniotinis iš SELF

      Maistinės mielės suteikia papildomų baltymų ir suteikia šiai pakuotei pikantiško umami skonio, o ožkos sūris - malonus ir kreminis.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 25 g baltymų

    • Layla Atik per „Gimme Delicious“ 12

      Medaus-česnako krevetės ir brokoliai iš „Gimme Delicious“

      Šis geresnis nei imamas kepimas sueina tik per 10 minučių. Rimtai. Patiekite per ryžius, o per trumpą laiką gausite saldų ir pikantišką valgį.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 17 g baltymų

    • Sarah Bond per „Live Eat Learn 13“

      „Taco“ sriuba iš „Live Eat Learn“

      Ši super greita sriuba yra užpildyta tofu, todėl joje yra daug baltymų ir vegetariška. Porcijos dydis yra palyginti mažas, todėl, jei norite gausesnio valgio, galite arba padidinti porciją, pridėti papildomų garnyrų arba patiekti su sveika daržovių puse.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 22 g baltymų

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 14

      Tilapija pergamente su pomidorais ir brokoliais per ryžius iš SELF

      Žuvies kepimas pergamentiniame popieriuje yra neprotingas ir reikalauja minimalaus valymo. Ši visa vakarienė bus paruošta per mažiau nei 20 minučių.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 32 g baltymų

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 15

      Krevečių takai su mangais, bazilikais, kukurūzais ir feta iš SELF

      Krevetės greitai iškepa, todėl šiuos traškius ir saldžius takus lengva mesti bet kurią savaitės naktį.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 32 g baltymų

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 16

      Lakštiniai vištienos blauzdeliai su šiltais Farro ir obuolių salotomis iš SELF

      Jei dar niekada neturėjote šiltų salotų, ši lapinių kopūstų ir obuolių pakuotė tikrai jus užklups.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 29 g baltymų

    • Layla Atik per „Gimme Delicious“ 17

      15 minučių vištienos ir daržovių kepimo kepiniai iš „Gimme Delicious“

      Taip paprasta, bet taip gera. Šis vištienos ir daržovių kepinys puikiai tiks su ryžiais, kinoja, farro ar bet kokiais kitais grūdais. Meskite jį ant spagečių, jei tikrai jaučiatės įmantrus.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 28 g baltymų

    • Jordanas Cordas per „The Fitchen 18“

      Klevo-garstyčių kepta vištiena iš „The Fitchen“

      Maistas ant pagaliukų yra tiesiog geresnis. Supilkite šiuos saldžius ir aštrus vištienos kebabus su daržovių ar neskaldytų grūdų šonu, kad gautumėte sočią, baltymų supakuotą vakarienę.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 24 g baltymų

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 19

      Žirniai ir Farro Stir-Fry iš SELF

      Atgaivinkite virtų farro likučius, troškindami juos su kiaušiniais ir šaldytais žirneliais - tai naujas būdas naudoti keptus ryžius.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 27 g baltymų

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 20

      Kale ir saldžiųjų bulvių parmezano Quesadilla iš SELF

      Dėka rupių kviečių tortilijų ir sveikos parmezano dozės, ši daržovėse supakuota quesadilla taip pat turi daug baltymų.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 27 g baltymų

    • Nik Manning per „Lizee Angel 21“

      Švedijos mėsos kukulys „Stroganoff“ iš „Lizee Angel“

      Naminiai švediški mėsos kukuliai ir padažas nuo nulio sujungiami šiame recepte, kad pagamintų galutinį patogų maisto patiekalą.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 31 g baltymų

    • Lindsay Ostrom per „Pinum of Yum 22“

      Kreminės Miso-žemės riešutų vištienos salotų pakuotės iš žiupsnelio Yum

      Miso žemės riešutų padažas yra šių kreminių, pikantiškų salotų įvyniojimų žvaigždė. Supjaustytos vynuogės į mišinį įneša ypač saldaus traškučio.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 33 g baltymų

    • Kelly Seaton per „Budget Bytes“ 23

      Turkijos „Taco Skillet“ iš „Budget Bytes“

      Įdarykite šį universalų kalakutienos, kukurūzų ir pupelių prieskonį į tortiliją, kad pagamintumėte burrito, arba užpilkite jį ant salotų lovos, skirtos tako salotoms. Jis taip pat gali būti naudojamas gana puikiems nachos.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 27 g baltymų

    • Jessica Beacom per „The Real Food Dietitians“ 24

      Kopūstų salotos su avokadų cezario padažu iš tikrųjų maisto dietologų

      Kopūstai, kietai virti kiaušiniai ir gausus cezario padažas, pagamintas iš kreminio avokado pagrindo, suteikia sotų salotų.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 15 g baltymų

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 25

      Lapinė lašiša su Kale ir Farro iš SELF

      Jei turite farro (arba bet kokio grūdo), paruošto anksčiau laiko, ši vakarienė su lakštais susideda per mažiau nei 15 minučių.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 35 g baltymų

    • Dana ir Johnas Shultzai per „Minimalist Baker“ 26

      Aštrus raudonojo lęšio karis iš „Minimalist Baker“

      Greitai marinuoti raudonieji svogūnai maloniai įkanda šiuos aštrius lęšius. Patiekite juos ant rudųjų ryžių, kad gautumėte baltymų pripildytą veganišką valgį.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 16 g baltymų

    • Kim Lee per „Kim's Cravings“ 27

      Vištienos kukurūzų miltai be pieno iš „Kim's Cravings“

      Šioje tešloje gali nebūti pieno produktų, tačiau vis tiek yra daug baltymų ir skonio, nes susmulkinta vištiena, jalapeños ir chipotle pipirai.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai:37 g baltymų

    • Karina Carrel per „Cafe Delites“ 28

      Lėtai virtas balzaminio puodo kepsnys iš „Cafe Delites“

      Šis troškinys yra supakuotas su bulvėmis ir minkšta mėsa, yra maždaug toks gausus, koks gaunamas. Iš esmės tai yra puikus šaltos žiemos nakties draugas.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 36 g baltymų

    • Lindsay Cotter per „Cotter Crunch 29“

      Kmynai, skrudinti avinžirnių vištienos dubenėliai iš „Cotter Crunch“

      Šiame vienos keptuvės vištienos ir avinžirnių dubenyje puikiai derinamos pikantiškos (kmynų) ir saldžios (medaus) natos. Be to, jį pagaminti tikrai lengva.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 15 g baltymų

    • Sarah Bond per „Live Eat Learn 30“

      Iš „Live Eat Learn“ migdolų plutos keptų „Tofu“ nugarėlių

      Šis riešutų, kepto tofu receptas yra toks pat geras (jei ne geresnis) nei vištienos grynuoliai - ypač su tuo avokadų ir graikų jogurto padažu. Yum.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 21 g baltymų

    • Lindsay Ostrom per „Pinum of Yum 31“

      Aštrūs kalakutienos burritai iš „Pinch of Yum“

      Geriausia apie šiuos buritus? Galite paruošti krūvą ir užšaldyti, kad visada turėtumėte paruošti skanų burrito, kuris būtų pašildytas ir suvalgytas.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai:27 g baltymų

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 32

      Lakštinės vištienos krūtinėlė su bulvėmis ir česnakinėmis garstyčių žalumynais iš SELF

      Jūsų standartinis mėsos ir bulvių patiekalas su šiek tiek aštrių, česnakinių žalumynų puse. Tai puikus pagrindas užimtai savaitės nakčiai.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 34 g baltymų

    • Becca Pusey per „Pralinksmink savo bušą“ 33

      Vegetaras „Chili Mac“ iš „Amuse Your Bouche“

      Tai „chili-mac“ ataka! Tiek sūris, tiek pupelės šiame patiekale suteikia baltymų, o visa tai paruošta per 30 minučių.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 22 g baltymų

    • Jess Smith per pasiteiravusį virėją 34

      Lėtai keptas paltusas su sprogusiais pomidorais iš paklausiančio šefo

      Susmulkintos petražolės, česnakai, citrina ir alyvuogių aliejus kartu sukuria žvėrišką padažą, vadinamą gremolata, kuris labai skanus žuvims ir pomidorams.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 35 g baltymų

    • „LaKita Anderson“ per „Simply LaKita 35“

      Vištienos „Alfredo“ sausainių pica iš „Simply LaKita“

      Ši unikali pica gaminama iš sausainių tešlos, kad būtų plonesnė nei įprasta pluta, ir su vištiena, sūriu, „Alfredo“ padažu ir špinatais. Viskas, ko reikia, yra 15–20 minučių orkaitėje, ir jūs patys pavalgysite.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 20 g baltymų

    • Michelle Blackwood per sveikesnius 36 veiksmus

      Veganų lęšių troškinys iš sveikesnių žingsnių

      Šis lęšių troškinys yra pilnas baltymų ir skonio, be mėsos ar pieno produktų. Tai veganiškas maistas, kurį norės gaminti ne veganai ir vėl.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 19 g baltymų

    • Biudžeto baitai 37

      Viduržemio jūros regiono „Hummus“ dubenys iš „Budget Bytes“

      Dubenys kartais yra lengviausi vakarienės variantai, nes jie dažniausiai tereikia į dubenį mesti krūvą dalykų, kuriuos turite po ranka. Norėdami dar labiau padidinti šio baltymo kiekį, ant viršaus pridėkite vištienos.

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 21 g baltymų

    • Brittany Mullins per paukščių ėdimą 38

      Kepta vištiena su butternuto moliūgais ir Briuselio kopūstais iš paukščių maisto valgymo

      Norėdami pagaminti šį receptą, iš pagrindo tiesiog sukraukite balzaminiu būdu keptą sviestinį moliūgą, briuselio kopūstus, raudonuosius svogūnus ir pagardintą vištieną ant skardos, pašaukite į orkaitę ir palaukite. Kas gali būti lengviau už tai?

      Gaukite receptą čia.

      Vienai porcijai: 15 g baltymų

    !-- GDPR -->